Vysoké teploty so sebou prinášajú aj nepríjemné chvíle. A to najmä vtedy, keď po horúcom dni nedokážeme ani zaspať. Poradíme vám, ako predísť dlhým horúcim bezsenným nociam.
Nefajčite
Cigaretku pred spaním neodporúčame. Nikotín totiž zužuje cievy, telo potom môže produkovať ešte viac tepla, poslednú cigaretu by ste si mali dať 1 až 2 hodiny pred spaním.
Vyhnite sa alkoholu
Pred spaním si doprajte čo najmenej alkoholu, posledný pohárik by ste si mali dať najlepšie tri hodiny pred spánkom. Aj keď môže pomôcť pri zaspávaní, zaťažuje organizmus.
Ľahké jedlo
Najlepšie je konzumovať posledné jedlo najneskôr okolo 19. hodiny večer, a to nič ťažké, iba ryby, šaláty či ovocie, ktorými si nezaťažíte tráviaci systém. Mastné jedlá na noc nám narobia problémy.
Vlažná sprcha
Pred spaním si doprajte kúpeľ či sprchu, avšak iba mierne schladzujúcu. Príliš studená voda totiž stimuluje krvný obeh a následne je vám len znovu teplo. Takže vlažná voda je v horúčavách ideálna.
Voľné pyžamo
Nikdy nespite v noci nahí. Ani keď vám je horúco a nepomáhajú ani otvorené okná. Je to nehygienické, lepšie je voľné bavlnené ľahké oblečenie - pyžamo či nočná košeľa.
Vetrajte pred spaním
Počas dňa okná neotvárajte, nechajte ich zatemnené, tým zabránite vniknutiu tepla dnu. Pred spaním a po ňom otvorte dokorán na 10 minút všetky okná a vyvetrajte. V noci majte okno len pootvorené.
Schlaďte sa fľašou
Ohrievacia fľaša do postele sa môže použiť aj na chladenie, stačí, ak ju naplníte studenou vodou a necháte asi 2 hodiny v chladničke, potom si ju len vložíte pod perinu.
Klimatizácia je drahá
Ventilátor a klimatizáciu nenechajte bežať po celú noc, ale iba tesne pred spaním, inak budete platiť príliš veľa za elektrinu a okrem toho by vás mohol rušiť hluk, ktorý spôsobujú.
