Pravdepodobne všetci tomu hovoríme jesenná depresia. Už za bežných okolností ňou trpí viac ľudí ako srdcovo-cievnymi ochoreniami. Tohto roku sa však pridali ešte aj stres a nervozita z koronavírusu. Sociálna izolácia je to najhoršie, čo môžete v čase smútku urobiť, lenže teraz to inak nejde. Ako vyhrať nad jesennou depresiou aj za týchto podmienok?
Jesenná depresia nie je depresia v pravom zmysle slova. Je to skôr prechodný sezónny stav. Rozhodne to však nie je výmysel, naozaj ide o skutočnú poruchu, ktorá sa prejavuje vnútornou nechuťou, stratou energie a pocitom preťaženia organizmu. U väčšiny ľudí tieto pocity odznejú, ale aby neprerástli do trvalej diagnózy, je potrebné s nimi bojovať od začiatku a akokoľvek.
Obzvlášť teraz, počas pandémie koronavírusu. Vyvolajte v sebe záujem aj jednoduchými zmenami. „Najmä pri sedavom zamestnaní, v ktorom človek namáha psychiku, je vhodné sa mimo práce viac pohybovať a tráviť čas vonku,“ radí doktorka Izáková, prezidentka Slovenskej psychiatrickej spoločnosti, a pokračuje: „Ten, kto pracuje fyzicky, by sa zase po práci mal venovať svojej duši.“
Čo pomôže prekonať skľúčenosť
Telefonovanie
Spoločenský typ človeka momentálne obdobie znáša veľmi ťažko. Aj ak taký nie ste a máte napríklad rodičov z rizikovej skupiny, telefonujte im čo najčastejšie. Ich to pravdepodobne poteší ešte viac ako vás. Rozhovor s inými ľuďmi dokáže odviesť vaše myšlienky od vlastných problémov.
Videorozhovor
Tento spôsob staršie generácie neocenia, ale u mladších to môžete skúsiť. Kontakt je intenzívnejší ako pri telefonovaní a má aj viac možností. Cez videorozhovor si pokojne viete zahrať aj šach na skutočnej šachovnici. Čas strávený s blízkymi, ktorých máte radi, vás dobre naladí aj na dlhšiu dobu.
Svetlo
Ak sa čo i len trochu dá, choďte na prechádzku, kým svieti slnko, a snažte sa tráviť čo najviac času pri dennom svetle. Najlepšie je vybrať si prírodu mimo mesta, tam sa aspoň zbavíte aj rúška. Pri šere a tme totiž telo vyhodnotí, že je noc, a začne produkovať melatonín, ktorý vás začne uspávať.
Spánkový režim
Jesennej depresii napomáha nedostatok spánku, ktorému zase pomáha posun času. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, prípadne si zvyknite na nejaký rituál pred spaním. Čítanie knihy či pohár mlieka môžu navodiť ten správny pocit na spánok.
