Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
23.01.2021 16:00 | Správy | Domáce správy

Pred úzkosťou v karanténe ochráni aj ceruzka a papier: Ako zvládať stres?

Obdobie pandémie mnohí z nás prežívajú v sociálnej izolácii, v karanténe.

Práve nariadená karanténa môže pre ľudí znamenať neprimeranú psychickú záťaž a vyvolávať úzkosť či stres. Obmedzenia pohybu, nemožnosť sa stretávať s priateľmi, či len tak si zájsť do reštaurácie - to spolu so strachom zo samotného ochorenia je veľmi veľkým sústom pre naše duševné zdravie. Ako sa s tým dá bojovať? A dá sa vôbec? Čo radia odborníci?

Počas krízy je normálne cítiť smútok, zmätok, strach alebo hnev. Vzniknutá situácia môže negatívne ovplyvniť predovšetkým tých, ktorí sa už pred karanténou a pandémiou zle vyrovnávali so stresom, alebo majú predispozície na horšiu reakciu na stres. Podľa psychológa Roberta Krauseho je stres prirodzenou obrannou a ochrannou reakciou nášho organizmu voči podnetom, ktoré ho vyvolávajú.

„Počas pandémie registrujeme, že stresujúcich podnetov, takzvaných stresorov, je väčšie množstvo, a preto aj mnoho ľudí prežíva zvýšenú mieru stresu. Pomôcť k želanej psychohygiene môžu drobnosti - dostatok športovej aktivity, kvalitný spánok, zdravý životný štýl, nácvik svalovej relaxácie, autogénny tréning, ale aj rozhovor, náklonnosť, blízkosť osoby, ktorá nám poskytne oporu a podporu. Ľudia v strese v poslednom čase využívajú aj rôzne papierové pomôcky, napríklad antistresové maľovanky. Vymaľovávanie zlepšuje sebavedomie, pomáha pri poruchách s nespavosťou, depresiách, rozvíja sociálne zručnosti. Podobne ako meditácia, aj vyfarbovanie nám umožňuje vypnúť mozog z iných myšlienok a sústrediť sa len na vyfarbovanie.

 

 

Udržiavajte kontakty i svoje zvyky

  • Udržujte svoje sociálne kontakty aspoň prostredníctvom telefónu alebo internetu.
  • Snažte sa zachovať si vlastné zvyky a čo najväčšiu nemennosť návykov.
  • Je dôležité vyvážene jesť, mať dostatok spánku a odpočinku.
  • Snažte sa o fyzickú a mentálnu aktivitu.
  • Používajte metódy zvládania stresu, ktoré u vás v minulosti fungovali a boli účinné. Môže to byť napríklad relaxácia či meditácia.
  • Jeden z najlepších liekov máme denne na dosah – pohyb v prírode.
  • Stanovte si zmysluplný program, ktorého sa budete pridŕžať.

 

Kreslite v pokoji

  • Vymaľovávajte v čase, keď nemáte iné povinnosti.
  • Nebuďte ani hladní, ani príliš najedení. Jedno aj druhé neprospieva ku koncentrácii.
  • Zavrite sa do tichej miestnosti, nezabúdajte, že ticho lieči.
  • Musíte starostlivo a poctivo ťahať fixkou či farbičkou po daných líniách, vyžaduje to čas a trpezlivosť, ale výsledok stojí za to.

 

Kedy už treba kontaktovať odborníka

Karanténa je často naozaj nepríjemnou skúsenosťou pre tých, ktorí si ňou prechádzajú. Počas karantény sme vystavení pôsobeniu veľkých stresov, ktoré potenciálne môžu ústiť do posttraumatických symptómov. Preto ak prežívate pocity ako: vyčerpanosť, podráždenosť, nespavosť, pokles pracovnej výkonnosti, neochota alebo nechuť pracovať v miere, ktorá je už pre vás neznesiteľná, alebo pociťujete kombináciu viacerých uvedených symptómov, kontaktuje odborníkov.

 

Otvoriť galériu
Zdroj: anc

Ak si myslíte, že sociálnu izoláciu horšie znášajú starší ľudia, ste trochu na omyle. Izolácia, ale aj obavy zo šíriaceho sa koronavírusu, ovplyvňujú najmä mladé vekové skupiny. Kým 15 percent respondentov do 30 rokov a 16 percent respondentov do 40 rokov prežíva stres väčšinu času, nad 60 rokov len sedem percent respondentov. „Čím sú ľudia starší, tým lepšie sa vedia adaptovať na každodenné stresové situácie, a teda tým lepšie dokážu zvládať aj stres spojený so sociálnou izoláciou, karanténou či inými obmedzeniami spojenými s pandémiou koronavírusu,“ uviedla Kamila Urban z Ústavu výskumu sociálnej komunikácie SAV.

 

Ako môžu pomôcť antistresové maľovanky?

Robert Krause, psychológ

-V poslednom čase registrujeme, že mnohým jednotlivcom pomáha, keď svoje prežívanie dávajú na papier a dokonca v rovine arteterapie vnímame, že množstvo jednotlivcov dokáže symbolicky vyjadriť svoje psychické ťažkosti a s využitím kreativity, koncentrácie a vlastnej sebareflexie dokáže ovplyvniť aj svoje mentálne nastavenie.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: mm, Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


(ilustračné foto)
Rodičia nechali NOVORODENCA pod kríkom pár hodín po narodení: Smrti uniklo náhodou!
Exmanželia Zuzana Tlučková a Štefan Skrúcaný sa po rokoch stretnú na jednom pľaci.
Foto
Bývalí manželia Tlučková a Skrúcaný: Opäť spojení vďaka... Budú z nich svatovci?!
Ilustračná fotografia.
Foto
Náhle zomrela mladá obľúbená moderátorka: Mala len 28 rokov
(ilustračné foto).
V 2 bytoch v Piešťanoch spôsobila požiar ROVNAKÁ vec: Môže sa to stať aj vám!
ÚVZ SR upozorňuje na viacero nebezpečných kozmetických výrobkov
Foto
Kúpili ste TÚTO kozmetiku pod stromček? Hygienici varujú: Nebezpečné SÚPRAVY!
(ilustračné foto)
Strašná vražda v Handlovej pred Vianocami: Senior v kuchyni dobodal mladého muža († 32)?!
(ilustračné foto).
FotoVáš Tip
Panika medzi rodičmi a žiakmi základnej školy na Záhorí: Vyhrážky streľbou?! Šíria sa hrozivé správy
Ilustračné foto
Veľká tragédia: V bare zahynulo niekoľko ľudí! Príšerné, čo odhalili kamery
Herečka Kamila Magálová je silná žena, ktorá si preskákala už kadečím.
Foto
Kamila Magálová po strate syna († 49) prišla o priateľa († 80): Zarážajúca reakcia jej brata!
S prvou súvislou snehovou pokrývkou sa ochranárom naskytla ideálna príležitosť na zmapovanie výskytu veľkých šeliem.
Foto
Úžasné, čo objavili v Slovenskom raji: FOTO z miesta hovorí za všetko!
Ilustračné foto
Katastrofa na cestách: Pri 2 nehodách autobusov zahynulo množstvo ľudí! Príšerné, čo sa stalo
(ilustračné foto)
Namiesto zimnej rozprávky... Ďalšia zmena počasia! Čo očakávajú meteorológovia?