Novoročné chudnutie: Kíl sa zbavíte rýchlejšie vďaka kardio cvičeniu

Nový Čas vám v druhom diele seriálu Novoročné chudnutie spolu s kondičným trénerom vysvetlí, ako na to. Zároveň si môžete vystrihnúť jedálny lístok na druhý deň.

Bez kardio to nepôjde!

radí kondičný tréner Matej Poláček

- ak zdvojnásobíte tepovú frekvenciu aspoň 3x týždenne na 30 – 60 minút, znížite riziko kardiovaskulárnych chorôb až o 40 %.

- znížite si krvný tlak, cholesterol, telo bude schopné rýchlejšie odstraňovať splodiny z organizmu a posilníte srdce aj dýchací systém.

- ak neviete, akú intenzitu zvoliť, skúste tzv. „hovorový test“ – počas cvičenia by ste mali byť schopní viesť konverzáciu

- vyberte si medzi behom, bicyklom, stepperom či orbitrekom – základom je, aby vás to bavilo

- na tréning choďte radšej mierne hladní ako najedení, nezabúdajte na 15-minútovú rozcvičku a pitný režim počas cvičenia

Aj tieto cviky pomôžu zbaviť sa kíl

Bicepsový zdvih

Ako závažie využite fľašu. Ak máte väčšiu, nemusí byť plná, tým, že sa voda v nej prelieva, je cvik ešte náročnejší. Držte pevne ramená, ruky majte mierne od tela a z polohy 90° uhla tlakom dávajte ruky kolmo hore. Choďte cez strednú líniu tela, nenakláňajte ruky dopredu.

Opakovania: 15 - 20 opakovaní, 3 - 5 sérií

Posilňujete: ruky, ramená

Tricepsové extenzie

Nohy majte pod bedrovými kĺbmi, predkloňte sa, posuňte panvu dozadu a držte rovný chrbát. Hlava by mala smerovať do zeme. Lakte pritiahnite k telu a ruku vystierajte od tela a späť. Opisujte 90° uhol.

Opakovania: 15 - 20 opakovaní, 3 - 5 sérií

Jedálny lístok

Raňajky: biely jogurt nízkotučný (150 g), ovsené vločky (30 g), jablko

Jablko postrúhame a zmiešame spolu s vločkami a jogurtom, môžeme pridať 1 PL medu a za hrsť vlašských orechov.

Desiata: ovocný kokteil - 100 – 150 g mäkkého ovocia rozmixujeme s 2 dl mlieka, môžeme pridať štipku škorice pre zvýraznenie chuti.

Obed: grilovaná ryba (150 g), anglická zelenina (100 g) – rybu zľahka osolíme a okoreníme a ugrilujeme z obidvoch strán na troche olivového oleja. Zeleninu dáme na panvicu, prilejeme trochu vody a podusíme, až kým zelenina nezmäkne. Podávame s kúskom citróna.

Olovrant: zeleninový šalát (150 g) s mozzarellou (50 g) – zeleninu, ktorú máme doma, nakrájame na menšie kúsky a vložíme do misky. Pokvapkáme olivovým olejom a pridáme štipku soli a vložíme na kocky nakrájanú mozzarellu. Hotový olovrant môžeme posypať slnečnicovými semienkami.

Večera: syr Cottage Cheese biely (150 g), môžeme doňho pridať 15 g ľanových semienok.

Autor: © Nový Čas