Seriál o behaní: Zahriatím kĺbov sa vyhnete zraneniam!

Najväčšiu záťaž pri behaní znášajú členky a kolená. Dôležité je však precvičiť aj lakte, zápästia a ramená. Prinášame vám niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu.

Bezpečnosť

Ochrana kĺbov patrí k najdôležitejším faktorom pri behaní. Najvyššiu mieru bezpečnosti zaistíme správnym rozcvičením. Aj keď to pôsobí veľmi jednoducho, môže byť pre váš ďalší pohyb kľúčové. Začína sa od členkov hore alebo od rúk/hlavy smerom dolu.

Členky

Členky rozcvičíme jednotlivo a to tak, či už dáme nohu na špičku, alebo nadvihneme celú nohu a vykonávame krúživé pohyby v členku na jednu i druhú stranu (vpravo i vľavo).

Kolená

Pri rozcvičení kolien volíme podobnú stratégiu, krúživé pohyby na obe strany vykonávame kolenným kĺbom.

Bedrá

Bedrové kĺby rozcvičíme oblúkovým pohybom celej nohy.

Panva

Nevynecháme krúživé pohyby panvou. Ako súčasť rozcvičenia driekovej časti možno využiť na samom konci rozcvičky strečingový cvik na natiahnutie zadnej strany nôh, zadku a spodnej časti chrbta.

Ramená

Pokračujeme rozcvičením ramien, lakťov a zápästí vykonávaním krúživých pohybov do oboch strán (dopredu i dozadu).

Krk a krčná chrbtica

Krk, resp. krčná chrbtica - krúživé pohyby na obe strany alebo pohyby dopredu/dozadu, vpravo/vľavo.

Čas a opakovania

Pohyby by ste mali robiť minimálne 10x na každú stranu, pričom minimálny čas rozcvičky by mal byť aspoň 5 - 7 minút.

Autor: © Nový Čas