Sledujeme skôr iných ako seba
Robert Krause, psychológ
-Technológie nám umožňujú byť v kontakte s ľuďmi a informáciami z celého sveta. Žijeme informačnú, digitálnu dobu a ľudia sa snažia mať najnovšie informácie, preto si spánok odďaľujú. Ide aj o dôsledok túžby po kontakte, pretože často sa jedná o četovanie s priateľmi. Mnohokrát však na úkor vlastných potrieb sledujeme skôr to, čo sa deje v životoch iných ľudí.
Prečo elektronika ničí naše noci?
Mozog produkuje pred spaním hormón melatonín, ktorý reguluje spánok. Elektronické zariadenia však vyžarujú vlnové modré svetlo, ktoré mozog považuje za to denné, a to odďaľuje produkciu hormónu, ako aj následný zdravý neprerušovaný spánok.
Čo môže spôsobiť spánok s mobilom
- neskoršie zaspanie, slabosť na druhý deň
- vyššiu náchylnosť na srdcovocievne ochorenia
- cukrovku
- obezitu
- poruchu štítnej žľazy
- vyšší krvný tlak
- bolesti hlavy a svalov
- zranenia, ktoré ľudia utrpeli po nečakanom výbuchu elektroniky pod vankúšom spánok, preto základom dobrého spánku je dovtedy ísť spať. Lekári sa zhodujú, že sedem až osem hodín nárazového spánku denne je optimálny čas.
Aký to je „zdravý spánok“?
Vedci tvrdia, že najzdravší spánok je od 22.00 do 6.00 hod. ráno, no nie s telefónom pod vankúšom. Mozog má schopnosť ukladať informácie do polnoci, neskôr človek prejde na plytší spánok, preto základom dobrého spánku je dovtedy ísť spať. Lekári sa zhodujú, že sedem až osem hodín nárazového spánku denne je optimálny čas.
Popoludnajší šlofík
Zdriemnutie by malo byť krátke, nie viac ako dvadsať minút. Za iných podmienok sa premení na tvrdý spánok a po prebudení sa človek bude cítiť unavený, akoby prechádzal jetlagom, teda pásmovou chorobou, ktorá vzniká najmä pri dlhších cestách lietadlom a zmene časových pásem.
Ako sa zdravo vyspať
- Najzdravší spánok je od 22.00 do 6.00 hodiny ráno
- Spite vo vyvetranej miestnosti
- Teplota v miestnosti má byť nižšia ako v iných častiach bytu
- Bez elektronických zariadení v miestnosti
- Nepite kofeínové nápoje, dajte si vlažné mlieko
- Pred spaním sa prejdite
- V byte má byť pokoj
Kedy hovoríme o poruche spánku
- Prechodné problémy - trvajú maximálne 1 týždeň
- Akútne problémy - trvajú mesiac
- Chronické problémy - sú dlhodobé
Rýchlosť zaspávania - čo je normálne?
- Organizmu zvyčajne trvá približne 15 až 20 minút, kým zaspí, a s pribúdajúcim vekom sa tento čas ešte predlžuje.
- Ľudí, ktorí sú schopní zaspať do 5 minút, veda označuje ako „patologicky ospalých“.
