V priebehu pandémie sa takmer u 30 % ľudí, ktorí prežívali protiepidemiologické opatrenia, prejavili duševné poruchy ako sú depresia a úzkosť.
Čo spôsobuje nekvalitný spánok
- Stresujúce situácie
- Psychický stav ako syndróm vyhorenia, depresie
- Nepravidelný spánkový rytmus
- Fajčenie a užívanie alkoholu, kávy, čaju a energetických nápojov
- Nadváha
- Chrápanie
- Poruchy dýchania
- Nevhodné prostredie
- Choroba
Čo robiť pre dobrý spánok?
- Spite v úplne tmavej miestnosti.
- Pred spaním vynechajte televíziu.
- Teplota v spálni by mala byť nižšia.
- Večerajte najneskôr 2 hodiny pred spaním.
- Vyhnite sa kofeínu aj alkoholu.
- Doprajte si večer prechádzku.
- Odložte zo spálne hodiny.
- Choďte spať aj vstávajte v rovnakom čase.
- Skúste piť bylinkové čaje (z medovky či levandule).
Najčastejšie príznaky chronickej nespavosti
- Dlhá doba zaspávania
- Časté prebúdzanie v noci
- Príliš skoré ranné vstávanie napriek únave
- Prerušovaný spánok
- Únava
- Bolesť hlavy, migrény
- Nervozita a podráždenie
Chronickú nespavosť treba liečiť
Ak napriek všetkým radám kvalitný spánok neprichádza, vyhľadajte lekára. Je totiž možné, že nespavosť naznačuje vážnu chorobu. Psychické problémy, ako sú depresia či takzvané vyhorenie, sa nedostatočným spánkom iba začínajú. „Ide však aj o psychické asociálne následky, keď bol v súvislosti so spánkovými poruchami spozorovaný napríklad pokles duševnej výkonnosti, pokles libida, impotencia, zábudlivosť, zhoršenie sústredenosti či pamäti,“ uvádza Branislav Drugda zo Spánkového laboratória v Bratislave.
