Počas Vianoc sme si v hojnom množstve dopriali všakovaké dobroty, ale teraz je už najvyšší čas dať svoje telo do poriadku.
Ako na to?
- okamžite znížte energetický príjem v potravinách
- stravujte sa pestro, jedzte s mierou a pravidelne 5- až 6-krát za deň, menšie porcie
- obmedzte čo najviac nezdravý tuk a tučné výrobky
- jedzte potraviny bohaté na škroby a vlákninu, sledujte ich energetickú hodnotu a jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom
- šetrite soľou, môžete použiť korenie a bylinky
- neznižujte hodnotu potravín nesprávnou tepelnou úpravou či zlým skladovaním
- dbajte na vhodný pitný režim (tri litre tekutín denne)
- dôležitý je pravidelný pohyb zameraný na spaľovanie tukov, zvýšte výdaj energie pomocou aeróbneho zaťaženia (beh, bicykel, rýchla chôdza), pri aktívnom chudnutí 3- až 6-krát za týždeň
- sledujte svoju hmotnosť na váhe v intervaloch maximálne raz týždenne
- vytýčte si svoj cieľ, buďte na seba prísni a disciplinovaní
- prvý mesiac veľmi poctivo dodržiavajte stravu a pitný režim
Povolené potraviny:
- mäso - kuracie, morčacie, divina, hovädzie, z bravčového len panenka
- ryby a morské plody
- čerstvé šaláty, paradajky, paprika, šalátová uhorka, kapustová zelenina, koreňová zelenina upravená na pare a grile. Používajte ich v kombinácii s kvalitnými olejmi (týchto potravín v podstate môžete zjesť toľko, koľko chcete, a kedykoľvek - aj v noci)
- nezabúdajte na sacharidy - ryžu, pečené zemiaky, ak vás prepadne chuť na sladké, tak batáty
- občas si doprajte kvalitné celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb
- nezabúdajte na vajíčka v akejkoľvek forme
- strukoviny
- namiesto sladkostí si dajte ovsené vločky, orechy, najlepšie vlašské či kešu
- cereálie a müsli - bez cukru
- odtučnené mlieko, odtučnený jogurt bez príchute, ryžové mlieko
- pohánka
Zakázané potraviny:
- ovocie úplne minimalizovať, jesť iba banány a jablká, len doobeda
- biele pečivo
- tučné syry
- údeniny
- vyprážané a múčne jedlá
- alkohol
