Prekonali ste COVID-19 s ťažkým priebehom, alebo ste boli dokonca hospitalizovaní? Je možné, že vám aj po vyliečení ostali nejaké následky.
Takzvaný dlhý covid sa prejavuje rôzne, ale s väčšinou jeho príznakov nie je potrebné ísť k lekárovi. Napriek tomu by ste ocenili zlepšenie stavu? Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vydala príručku, ako môžete rehabilitovať sami doma.
Fotogaléria
4
fotiek v galérii
Dýchanie
Strata sily a fyzickej aktivity počas choroby, ako aj choroba samotná spôsobujú, že sa ľahko zadýchate. Pocit, že nestíhate s dychom, vás môže znepokojovať, a to dýchavičnosť ešte viac zhoršuje.
Kontrolované dýchanie
- Sadnite si do pohodlnej polohy s oporou.
- Jednu ruku si položte na hruď a druhú na brucho.
- Iba ak vám to pomôže relaxovať, zatvorte oči (inak ich nechajte otvorené) a zamerajte sa na svoje dýchanie.
- Pomaly sa nadychujte nosom (alebo ústami, ak to nedokážete) a potom vydychujte ústami.
- Pri dýchaní cítite, že ruka na bruchu sa dvíha viac ako ruka na hrudi.
- Pokúste sa vynaložiť čo najmenšie úsilie a dýchajte pomaly, uvoľnene a hladko.
Tempo dýchania
- Je dôležité pri činnostiach, ktoré vám berú dych. Ide napríklad o stúpanie po schodoch alebo chôdzu do kopca.
- Dôležité je uvedomiť si, že nie je potrebné sa ponáhľať.
- Premyslite si rozdelenie činnosti na menšie úseky, aby ste ju mohli vykonávať jednoduchšie, bez toho, aby ste boli na konci priveľmi unavení alebo zadýchaní.
- Pred aktivitou, napríklad predtým, ako vystúpite na schod, sa nadýchnite.
- Pri námahe, napríklad už pri stúpaní na schod, vydýchnite.
- Môže vám pomôcť tiež to, že sa budete nadychovať nosom a vydychovať ústami.
Hlas
- Niektorí ľudia môžu mať problémy s hlasom po tom, čo boli ventilovaní.
- Hovorte, keď je vám to pohodlné. Na to, aby ste dosiahli pokrok, budete musieť naďalej používať svoj hlas.
- Nezaťažujte svoj hlas. Nešepkajte, pretože to namáha hlasivky. Snažte sa nezvyšovať hlas ani nekričať.
- Odpočívajte. Ak vám pri rozprávaní dochádza dych, urobte si prestávku.
- Skúste si hmkať alebo hovoriť niečo pre seba, aby ste precvičovali používanie hlasu.
- Popíjajte vodu po celý deň, aby váš hlas fungoval a nevysušovalo sa vám hrdlo.
