O túto techniku sa na TikTok podelil fitness guru Justin Augustin, píše The Sun. „Táto technika bola vyvinutá v armáde, aby umožnila vojakom zaspať kedykoľvek a kdekoľvek, dokonca aj na bojisku, keď je prostredie extrémne nepríjemné a je tam veľa hluku - spánok pre vojaka je kľúčový," vysvetlil. Dodal, že podľa jeho výskumu vyvinuli túto techniku predovšetkým pre bojových pilotov, ktorí potrebujú maximálnu koncentráciu a 100 % schopnosť svojich reflexov. Práve tieto schopnosti klesajú s nedostatkom spánku.
Na začiatok sa zhlboka nadýchnite a začnite uvoľňovať každú časť tela – od hlavy až po päty. „Začnite uvoľnením svalov na čele,“ vysvetlil Justin. „Uvoľnite oči, líca, čeľusť a sústreďte sa na dýchanie. Teraz choďte dole ku krku a ramenám,“ pokračoval slovami, aby ste sa uistili, že ramená nemáte napnuté. „Spustite ich čo najnižšie a ruky majte voľne pri sebe, vrátane rúk a prstov.“ Kým to robíte, predstavte si teplý pocit, ktorý prechádza od hlavy až po končeky prstov.
„Teraz sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite, uvoľnite hrudník, žalúdok až po stehná, kolená, nohy a chodidlá," dodal. Počas tejto techniky je dôležité pokúsiť sa vyčistiť si myseľ od akýchkoľvek myšlienok alebo stresu. Na tento účel si predstavte dva scenáre. „Po prvé - ležíš v kanoe na pokojnom jazere a nad tebou je len jasná modrá obloha alebo ležíš v čiernej zamatovej hojdacej sieti v čiernej miestnosti,“ opísal Justin, čo treba urobiť. Ak máte kedykoľvek pocit, že vás niečo rozptyľuje, opakujte slová „Nemysli, nemysli, nemysli“ po dobu 10 sekúnd.
