Pomôže pravidelné otužovanie
Katarína Bergendiová, klinická imunologička a alergiologička
- Ľudia robia chybu v tom, že otužovaniu nevenujú dostatočnú pozornosť. Považujú ho za časovo náročný a zložitý liečebný proces. Neuvedomujú si, že jednotlivým formám otužovania sa môžeme venovať každý deň. Stačí nepreháňať to s príliš teplým oblečením, vetrať izbu hlavne počas spánku, sprchovať sa striedavo v teplej a studenej vode alebo zájsť do sauny.
1. Podpora imunity
- dopĺňajte si vitamíny C a D, vhodné sú aj imunoglukán či extrakt z hlivy ustricovej
2. Pohyb
- doprajte si prechádzky na čerstvom vzduchu
3. Spánok
- najlepšie je dodržiavať pravidelný režim, kedy vstávate a kedy idete spať
4. Stres
- snažte sa mu zabrániť, venujte sa koníčkom a oddychovým činnostiam
5. Jedálniček
- snažte sa mať pestrú a vyváženú stravu, skúšajte nové chute
6. Otužovanie
- nemusíte sa hneď pridať k „ľadovým medveďom“, stačí sa ľahšie obliekať a v sprche striedať teplú a studenú vodu
7. Spomaľte
- neponáhľajte sa, pokúste sa celkovo spomaliť svoj životný štýl, nemusíte stihnúť všetko hneď, radšej pokojne a pomaly
Najčastejšie prejavy
- výrazne pomalšie reakcie
- znížená koncentrácia
- problémy s tlakom
- bolesť hlavy
- znížený prah bolesti
- bolesť jaziev
- bolesť svalov
- tráviace ťažkosti
- zmeny nálad
- nechutenstvo
- poruchy spánku
- podráždenosť
- ospalosť
- únava
Takto si pomôžete stravou
- Do jedálneho lístka zaraďte veľa čerstvej zeleniny a ovocia s obsahom vitamínu C.
- Dbajte na dostatočný prívod minerálov, stopových prvkov, bielkovín a vlákniny.
- Dodržiavajte pitný režim, denne vypite dva až tri litre tekutín.
- Obmedzte spotrebu tukov v sušienkach, pečive, zákuskoch, tučnom.
- Zvýšte príjem nenasýtených mastných kyselín, ako sú napr. v olivovom oleji, orechoch, avokáde.
- Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín z morských rýb či ľanových semienok.
- Viac sa pohybujte na slnku, zvýšte príjem vitamínu D.
- Prijímajte antioxidant prítomný v červenom víne a v hrozne - resveratrol.
