Každoročne v marci si pripomíname Svetový deň obezity. Tento rok sa osvetová kampaň nesie v duchu témy „Každý musí konať!“.
6 tipov na zdravú životosprávu
- Aspoň päť jedál denne
Deti by mali jesť pravidelne počas dňa. Chýbať by každý deň nemali raňajky, desiata, obed, olovrant či večera. - Stravovanie s rodinou
Odporúčame aspoň päť spoločných rodinných jedál v týždni, pričom je potrebné dbať na zásady zdravej výživy. Pri vhodnom príklade rodičov si dieťa buduje správne stravovacie návyky. Dbajte, aby stravovanie detí bolo pestré a zahŕňalo všetky potrebné živiny. - Zdravé maškrty
Minimalizujte energeticky bohaté maškrty s vysokým obsahom nasýtených tukov a pridaných cukrov. Vhodnejšie sú ovocie a zelenina, maškrty s vysokým obsahom kakaa alebo cereálne keksíky. - Stredomorská strava
Dododržiavanie zásad stredomorskej stravy môže pomôcť udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Ide o najúčinnejšiu formu stravy z hľadiska prevencie chorôb súvisiacich s obezitou. Vyznačuje sa vysokým príjmom zeleniny, ovocia, orechov, obilnín, celozrnných výrobkov a olivového oleja, miernej konzumácie rýb, hydiny a nižšieho príjmu červeného mäsa. - Vhodný pitný režim
Dbajte na pitný režim, avšak vyhýbajte sa sladeným nápojom. Povzbuďte svoje dieťa, aby pilo najmä čistú vodu alebo nesladený čaj.
Otvoriť galériu
Takto sa stravujú slovenské deti
Zdroj: istock
U detí dbajte na kvalitu, zjedia menej
Katarína Skybová, kompliment®, Inštitút redukcie a prevencie nadváhy
- Detská výživa by mala obsahovať všetko. Čím viac farieb a chutí, tým lepšie. Nároky na energiu, minerály a vitamíny stúpajú s vekom a hmotnosťou. Najviac energie potrebujú mladí ľudia medzi 15 – 18 rokmi. Preto sa nečudujte, ak porcie desiatej bude potrebné zdvojnásobiť.
