5. ZARAĎTE DO SVOJHO JEDÁLNIČKA RYBY
Zistilo sa, že ryby sú užitočné napríklad pri prevencii demencie. Niekoľko štúdií ukázalo, že pridanie lososa do jedálnička znižuje riziko vzniku mozgových chorôb. Okrem lososa ide aj o iné ryby, ako je makrela, tuniak alebo sardinky. Omega-3 zdravé tuky nachádzajúce sa v rybách dodajú vášmu srdcu ten správny impulz. Taktiež môžu znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
6. POHYBUJTE SA ASPOŇ 11 MINÚT
Zabudnite na potenie a namáhanie sa v posilňovni celé hodiny. Vedci v Nórsku zistili, že pohyb s miernou intenzitou len 11 minút denne vás robí menej náchylnými choroby. Príkladom takejto aktivity je rýchla chôdza.
Medzi ďalšie možnosti patrí aj hrabanie trávnika, hranie futbalu alebo nosenie ťažkých potravín na poschodie. Rýchly pohyb zvyšuje vašu očakávanú dĺžku života, pretože znižuje riziko vzniku srdcových chorôb.
7. ČERVENÉ VÍNO DOKÁŽE TAKTIEŽ DIVY
Podľa mnohých štúdií antioxidanty v červenom víne pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a udržujú cievy pružné, čím znižujú riziko vzniku krvných zrazenín. Červené víno môže tiež znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a vaječníkov, ak ho užívate pravidelne. Avšak konzumovať viac ako jeden pohár už môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Všetko treba brať s mierou.
8. MEDITÁCIA
Meditácia je v podstate úplne jednoduchá, netreba opakovať žiadne špeciálne mantry. Stačí, keď si sadnete, pozriete sa napríklad do záhrady a premýšľate o svojom dni. Avšak, aby ste z toho mali výhody, treba sa meditácii venovať aspoň 13 minút. Taktiež pri tom môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu. Americkí vedci dospeli k záveru, že meditácia znižuje príznaky depresie, úzkosti a bolesti a zároveň zlepšuje úroveň koncentrácie.
9. KONZUMÁCIU ORECHOV NETREBA PODCEŇOVAŤ
Orechy vám môžu pomôcť vyhnúť sa srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku, zápalom, cukrovke a dokonca aj niektorým formám rakoviny. Výskumníci v Španielsku zistili, že iba tri porcie týždenne znižujú pravdepodobnosť predčasného úmrtia o tretinu. Nejde o žiadne špecifické orechy, takže výber je len na vás.
