Pohybová aktivita - Športujte ráno alebo večer
Michal Spišiak, tréner Compass ac
- Najlepšie je športovať v skorých ranných hodinách, keď ešte zem nie je rozpálená a vzduch je o niečo chladnejší, prípadne večer pred západom slnka niekde v prírode v tieni, nie na rozpálenom betóne. V lete sa odporúča vykonávať viac športových aktivít napríklad vo vode. Pre športovcov je obzvlášť dôležitý pitný režim.
Voda sa potením dostáva z nášho tela skôr von a prichádzame tým o veľa tekutín, minerálov a vitamínov. Nastáva dehydratácia, svalové kŕče, prípadne strata energie. Pre športovcov je preto aj vhodné doplniť a zvýšiť príjem magnézia či draslíka. Piť treba počas celého dňa, nielen nárazovo pred výkonom či počas neho. Najvhodnejšie sú čistá voda či neochutené čaje.
Jedlo a pitie - Menej mäsa a 3 litre vody
Katarína Skybová, Inštitút redukcie a prevencie nadváhy Kompliment
- Jedlo, ktoré počas horúceho dňa jete, by nemalo byť pre telo ďalšou záťažou. Jedzte potraviny s veľkým obsahom vody. To sú najmä zelenina a ovocie. Tými v horúčavách nič nepokazíte. Ak ste hladní, doplňte ich bielkovinou v podobe ľahkého syra, mäsa, tofu či ryby.
Teda bez zbytočného tuku, nie príliš korenisté, nie príliš prekombinované. Stráviť tuk je pre telo záťaž. Pite veľa a počas celého dňa. Telo si pýta vodu a z bežných dvoch litrov, ktoré sa odporúčajú vypiť, môžu byť bez problémov aj tri litre a viac. Len dobre hydratované telo môže horúčavu zvládnuť bez ujmy.
