Výskumy ukazujú, že zlá kvalita spánku má okamžité negatívne účinky na hormonálnu reguláciu, športový výkon a kognitívne funkcie. Môže tiež spôsobovať nárast hmotnosti a prispievať k riziku kardiovaskulárnych ochorení. Odborníci z českého magazínu vimcojim prinášajú niekoľko tipov, ako sa vyspať čo najlepšie.
Na rozdiel od toho zlého, kvalitný spánok nám pomáha menej jesť, dosahovať lepšie výkony a celkovo byť zdravší. Ak napriek všetkých radám a pokusom spíte dlhodobo zle bez nejakého jasného dôvodu, ako sú napríklad tropické letné teploty, vyhľadajte lekára. Psychické problémy ako depresia či takzvané vyhorenie sa nedostatočným spánkom iba začínajú.
„Ide však aj o psychické a sociálne následky, keď boli v súvislosti so spánkovými poruchami spozorované napríklad pokles duševnej výkonnosti, pokles libida, impotencia, zábudlivosť, zhoršenie sústredenosti či pamäti,“ vysvetľuje Branislav Drugda, lekár zo Spánkového laboratória v Bratislave. Ako sa teda naučiť v noci kvalitne oddychovať?
Odporúčaný počet hodín spánku
nad 65 rokov - 7 - 8 hod.
26 - 64 rokov - 7 - 9 hod.
18 - 25 rokov - 7 - 9 hod.
14 - 17 rokov - 8 - 10 hod.
6 - 13 rokov - 9 - 11 hod.
3 - 5 rokov - 10 - 12 hod.
1 - 2 roky - 11 - 14 hod.
4 - 11 mesiacov - 12 - 15 hod.
0 - 3 mesiace - 14 - 17 hod.
