1. Udržujte spánkovú pravidelnosť
- Naše telo má vlastné vnútorné hodiny, ktoré ovplyvňujú aktivitu hormonálnej regulácie
- Vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkend či počas dovolenky
- Rovnakú pravidelnosť nastavte pri odchode do postele
- Telo sa tak doslova naprogramuje a budete ľahšie zaspávať
2. Vyhnite sa popoludní aj večer stimulantom
- Vynechajte kávu aj čaje
- Vyberte si radšej nápoje, ktoré podporujú spánok
3. Doprajte si dostatočne dlhý spánok
- Choďte do postele s dostatočným predstihom, aby ste spali aspoň 6 - 8 hodín
- Nedostatok spánku má priamy vplyv na fungovanie hormónov hladu a sýtosti a prispieva k obezite
- Nedostatok spánku narúša regeneračné procesy; v podstate čím menej spíme, tým viac starneme
- Unavený mozog robí aj zlé rozhodnutia
4. Dávajte si pozor na večerné jedlo
- Jedzte najneskôr 2 - 3 hodiny pred spánkom
- Večer začína telo produkovať melatonín - hormón spánku
- Obmedzte príjem sacharidov vo večerných hodinách
- Večerné jedlo narúša tvorbu melatonínu, pretože v tele vyvoláva dojem, že je ešte deň
- Pohyby čriev sa večer spomaľujú, neskoré jedlo môže spôsobiť zápchu
- Večer sa stvorí viac žalúdočných štiav, môžete to cítiť negatívne
- Telo tvorí večer menej inzulínu, preto sa po jedle hladina cukru zvýši viac ako cez deň
