Nespavosť už aspoň raz určite postihla každého z nás.
5. Pravidelne cvičte a buďte na čerstvom vzduchu
- Pohyb a prirodzené svetlo pomáhajú vnútorným hodinám
- Pravidelne sa hýbte, optimálne na čerstvom vzduchu
- Trávte na dennom svetle aspoň 2 hodiny denne
6. Obmedzte večer modré svetlo
- Modré svetlo obrazoviek telu hovorí, že je ešte deň
- Obmedzte ho pred spaním, vyberte si radšej knihu
- Ak už musíte večer pracovať, nastavte si filtre na modré svetlo po 18.00 hodine
7. Urobte zo spálne miesto pokoja
- Udržujte príjemnú, chladnejšiu teplotu
- Pred spánkom dostatočne vyvetrajte
- Použite zatemňovacie závesy alebo masku na oči
- Odstráňte zo spálne notebook a inú elektroniku
8. V horúčavách sa pokúste ochladiť
- Sprchu zvoľte vlažnú a ak vám to neprekáža, neutierajte sa
- Pite radšej vlažný čaj
- Skúste si namočiť zápästia a vlasy
- Ak vám to neprekáža, namočte si aj plachtu alebo prikrývku
- Nesprchujte sa studenou vodou
- Nepite ľadové nápoje
