Neviete v noci zaspať? Toto nikdy nerobte! 10 tipov pre kvalitný spánok

5. Pravidelne cvičte a buďte na čerstvom vzduchu

- Pohyb a prirodzené svetlo pomáhajú vnútorným hodinám

- Pravidelne sa hýbte, optimálne na čerstvom vzduchu

- Trávte na dennom svetle aspoň 2 hodiny denne

6. Obmedzte večer modré svetlo

- Modré svetlo obrazoviek telu hovorí, že je ešte deň

- Obmedzte ho pred spaním, vyberte si radšej knihu

- Ak už musíte večer pracovať, nastavte si filtre na modré svetlo po 18.00 hodine

7. Urobte zo spálne miesto pokoja

- Udržujte príjemnú, chladnejšiu teplotu

- Pred spánkom dostatočne vyvetrajte

- Použite zatemňovacie závesy alebo masku na oči

- Odstráňte zo spálne notebook a inú elektroniku

8. V horúčavách sa pokúste ochladiť

- Sprchu zvoľte vlažnú a ak vám to neprekáža, neutierajte sa

- Pite radšej vlažný čaj

- Skúste si namočiť zápästia a vlasy

- Ak vám to neprekáža, namočte si aj plachtu alebo prikrývku

- Nesprchujte sa studenou vodou

- Nepite ľadové nápoje