Nespavosť už aspoň raz určite postihla každého z nás.
9. Nastavte si relax pred spaním
- Zvoľte aktivitu, ktorá vás upokojí
- Skúste meditáciu, masáž nôh či aromaterapiu
10. Pred spaním radšej necvičte
Napriek podporovaniu pravidelnej fyzickej aktivity nie je vhodné krátko pred plánovaným spánkom ani intenzívne cvičenie či veľká fyzická záťaž. „Existuje mylná predstava, že pred spánkom sa treba na poslednú chvíľu vyčerpať a unaviť. Ak to preženieme, dosiahneme často opak - problémy so zaspaním,“ hovorí Ján Hronec zo spánkového laboratória v pneumo-alergo centre. Tesne pred spánkom by sa už v posteli nemali riešiť závažné pracovné ani osobné problémy. Ak je to čo len trochu možné, mobilný telefón, či už pracovný alebo súkromný, by mal ostať pred dverami spálne. „Často pomáhajú pri zaspávaní príjemné spomienky alebo predstavy,“ dodáva odborník.
