15:00 – čas na rýchle zdriemnutie
Siesta by mala byť načasovaná vtedy, keď vaša energetická hladina klesne a budete sa cítiť menej produktívne, zistil profesor Barnes. S pribúdajúcim vekom sa zdriemnutie stáva čoraz dôležitejším, pretože nám pomáha dosiahnuť požadovaných osem hodín spánku denne, keďže náš nočný spánok býva viac prerušovaný.
17:00 - čas večere
Výskum z roku 2018 publikovaný v časopise Cell Metabolism Journal zistil, že čím neskôr jeme, tým horšie sú na tom naše telesné hodiny. Platí to najmä s pribúdajúcim vekom. Autori štúdie napísali: „Toto zhoršenie cirkadiánnych hodín, ktoré je závislé na veku, je paralelné s naším zvýšeným rizikom metabolických chorôb, srdcových chorôb, rakoviny a demencie.“ Nemali by sme tiež jesť a piť menej ako tri hodiny pred spaním.
