Radíte sa k skupine ľudí, ktorá večne nič nestíha? Vytvoriť si prísny harmonogram činností, ktoré by ste mali robiť len v danú hodinu a držať sa ho, môže byť pre väčšinu osôb náročné. Názor odborníkov vás však možno presvedčí, prečo by ste nad tým nemali váhať.
18:30 - cvičte, ak ste muž
Mužská sila sa zvyšuje po rannom a večernom tréningu, ale večer prináša ďalšie výhody. Zahŕňa nižší systolický krvný tlak a únavu. Spaľovanie tukov je tiež stimulované viac ako ráno.
21:00 - vypnite telefón
Veľké mozgy na Harvardskej univerzite zistili, že nedostatok spánku sa môže zhoršiť, ak sa zariadenia vyžarujúce svetlo používajú bezprostredne pred spaním. Môžu tiež narušiť telesné hodiny, čo môže negatívne ovplyvniť výkon, zdravie a bezpečnosť.
22:00 - choďte spať
Britský výskum zistil, že spánok skôr ako o 22:00 a neskôr ako o 23:00 bol spojený so zvýšeným kardiovaskulárnym rizikom. Najdôležitejšia je však dôslednosť – držte sa teda tej rutiny, akú si vyberiete.
