Ak sa nebudíte s pocitom sviežosti alebo ak sa počas noci zvyknete prebúdzať, pravdepodobne máte nedostatok hlbokého spánku.
3. Vyhnite sa kofeínu
Je známou pravdou, že kofeín nás udržuje bdelých. Štúdia ukázala, že 200 miligramov kofeínu pred spánkom môže zredukovať hlboký spánok o 20 percent. To neznamená, že by ste sa mali zbaviť kávy úplne. Skúste si ju odoprieť aj po obede.
4. Experimentuje so vstávaním
Najefektívnejšia zmena, ktorú môžete urobiť, je zapracovať na svojom vstávaní. Určite si nejaký štandardný čas, aby sa vaše telo a myseľ vedeli pripraviť, a cítiť sviežo ešte pred zazvonením samotného budíka. Nepomôže to iba vášmu spánku, ale taktiež vstávaniu. Skúste hneď niekoľko časov, aby ste vedeli, čo pre vás funguje.
