Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
20.09.2022 16:15 | Správy | Servis | Zdravie

Bojujete so stresom? Pomôcť vám môže jednoduchá technika dýchania: Trvá len niekoľko sekúnd

Stres je jedným z najväčších rizikových faktorov pre množstvo vážnych zdravotných následkov. Jednoduchá domáca metóda, ktorá trvá niekoľko sekúnd, však údajne pomáha výrazne znížiť úroveň stresu. Okrem toho sa hovorí, že pomáha zlepšovať pamäť, znižuje krvný tlak a zlepšuje zdravie srdca.

Ako píše portál Daily Star, ide o alternatívne dýchanie nosovou dierkou, v sanskrite tiež známe ako Nadi Shodhana. Má pomáhať vyčistiť vaše energetické kanály a navodiť vnútornú rovnováhu. Nadi odkazuje na energiu, ktorá cirkuluje v tele, zatiaľ čo Shodhana odkazuje na čistenie. Medzi výhody praktikovania tejto metódy patrí aj pocit pohody, zlepšenie pamäti, úľava od stresu a zvýšená fyzická relaxácia.

Urobíte to tak, že izolujete každú nosovú dierku, vdychujete naraz len jednou z nich a potom vydychujete druhou,“ hovorí špecialistka na integratívnu medicínu, doktorka Melissa Youngová. „Ako všetky dýchacie techniky, aj striedavé dýchanie nosovou dierkou je veľmi upokojujúce. Môžete prísť na to, že vás to vedie k čistejšej, jasnejšej koncentrácii a vyššej úrovni energie,“ dodala.

V štúdii publikovanej v najväčšej knižnici medicíny – National Library of Medicine, sa skúmal vplyv modifikovaných cvičení pomalého dýchania na stres. Výskum zahŕňal približne sto zdravých dobrovoľníkov mužského pohlavia, ktorí boli náhodne rozdelení do kontrolnej skupiny alebo skupiny s pomalým dýchaním.

Skupina s pomalým dýchaním trénovala 30 minút denne, päťkrát týždenne počas 12 týždňov. Výskumníci zaznamenali zlepšenie srdcovej frekvencie, systolického krvného tlaku a zníženie vnímanej úrovne stresu. „Dvanásť týždňov modifikovaného pomalého dýchania znížilo vnímaný stres a zlepšilo kardiovaskulárne parametre,“ uviedla štúdia.

Konkrétny návod na dýchanie je na ďalšej strane.

pokračovanie
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas, acm

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk




Nad Malými Teriakovcami v historicky významnej lokalite Maginhrad, vyrástla rozhľadňa.
Váš Tip
V TEJTO obci pribudne turistická rozhľadňa: Vrazia do nej 80-tisíc eur!
Nakazený personál hlási aj trenčianska Fakultná nemocnica.
Útočníci z Trenčianskej nemocnice majú po výsluchu: V takomto stave boli počas piatkového útoku
Geissenovci oslavujú 30. výročie svadby.
Foto
Geissenovci oslavujú výročie svadby: Carmen vytiahla staré FOTKY! Uf, poriadne odvážna nevesta
(ilustračné foto)
Hrozí, že budú musieť evakuovať 200.000 ľudí: Na Japonsko sa rúti živelná katastrofa
Na Slovensku má vystúpiť raper Travis Scott.
Pochybnosti o koncerte hviezdneho Travisa Scotta v Žiline
(ilustračné foto).
Držte si klobúky! Na týchto miestach dnes platí výstraha pred silným vetrom
Rieky ukrývajú množstvo tajomstiev (ilustračná fotografia).
V riekach žije NEBEZPEČNÁ potvora! Ak ho uvidíte, okamžite ho zlikvidujte: Odborníci bijú na poplach
Chatár V. Beránek je rád, že sa sezóna skončila.
Foto
Legendárny chatár Beránek víta zimnú uzáveru: Trestné oznámenie za ceduľku a slučku!
Knižnica sa vrátila do nádherného kaštieľa  v Oponiciach v roku 2011.
Váš Tip
Nezabudnuteľný zážitok: Toto ste ešte v knižnici nerobili! Večerný program pre návštevníkov
Thermometer on snow shows low temperatures - zero. Low temperatures in degrees Celsius and fahrenheit. Cold winter weather - zero celsius thirty two farenheit.
Vyťahujte kabáty! Čoskoro sa OCHLADÍ: Pripravte sa na mráz a... v časti Slovenska bude SNEŽIŤ
Hádzanárku našli zabalenú v igelite.
Foto
Vražda hádzanárky Cyntie († 32) nedá rodine spávať: Slová zdrveného otca nad hrobom dcéry LÁMU srdce
V lístí na záhrade našli tlieť telo muža.
Ohavná vražda v Česku! Telo muža TLELO v lístí: Polícia pracuje s verziou ako z hororu