Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
20.09.2022 16:15 | Správy | Servis | Zdravie

Bojujete so stresom? Pomôcť vám môže jednoduchá technika dýchania: Trvá len niekoľko sekúnd

Stres je jedným z najväčších rizikových faktorov pre množstvo vážnych zdravotných následkov. Jednoduchá domáca metóda, ktorá trvá niekoľko sekúnd, však údajne pomáha výrazne znížiť úroveň stresu. Okrem toho sa hovorí, že pomáha zlepšovať pamäť, znižuje krvný tlak a zlepšuje zdravie srdca.

Ako na to?

1. Ak chcete začať, vydýchnite ústami a vydajte „pískavý“ zvuk.

2. Dajte pravú ruku k nosu tak, aby bol ukazovák nad ľavou nosnou dierkou a palec nad pravou nosnou dierkou.

3. Palcom si zapchajte pravú nosnú dierku. Nadýchnite sa ľavou.

4. Pomocou ukazováka si zapchajte ľavú nosnú dierku. V tomto bode by mali byť obe nosné dierky zapchaté.

5. Na chvíľku zadržte dych.

6. Uvoľnite palec, aby ste odblokovali pravú nosnú dierku a vydýchnite.

7. Ku koncu výdychu si urobte pauzu. Potom držte ľavú nosovú dierku zatvorenú a nadýchnite sa pravou.

8. Pomocou palca si zapchajte pravú nosnú dierku. So zatvorenými oboma nosnými dierkami znova zadržte dych.

9. Uvoľnite ukazovák, aby ste odblokovali ľavú nosnú dierku a vydýchnite.

späť
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas, acm

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Táto jazda vyšla motorkára pekne draho
Zbláznil sa? Motorkár sa do tunela rútil šialenou rýchlosťou: Táto jazda ho vyšla pekne draho
Eva Pavlíková (64), herečka
Eva Pavlíková navštevuje hroby zosnulých kolegov: Krásne, ako spomína na legendárneho Bednárika († 65)
Foto
Hrôzostrašná správa: Slovenský horolezec je nezvestný po páde v Himalájach
Na snímke Majka Demitrová a Peter Bak.
Foto
Nosil vyťahané rifle a košeľu: Úprimné priznanie partnera Majky Demitrovej
 Ak pandémia otvorí hľadiská,  bude sa hrať v Bratislave, ubezpečuje Kováčik
V utorok to bude na "Tehelku" vrieť: Ďalší zápas Ligy majstrov prinesie obmedzenia nie len v doprave
Štyria tínedžeri sa rozhodli "surfovať" na streche metra Viedni, dopadlo to veľmi tragicky.
Mrazivá dohra po nebezpečnej jazde tínedžerov na streche metra: Zomrel chlapec z Česka
Ilustračné foto.
Smútok za stratou blízkeho je prirodzený, ale....Psychologička radí, kedy spozornieť a predísť najhoršiemu
Takto odpočívajú velikáni.
Velikáni Duchoň († 35) a Gott († 80): Dojímavé vyznania pri hroboch! TAKTO na nich spomínajú najbližší
Pád časti strechy železničnej stanice v srbskom meste Nový Sad.
Foto
FOTO ZRÚTILA sa strecha železničnej stanice! Medzi obeťami je aj 6-ročné dievčatko
Thermometer in front of an autumn colored tree
Dáždniky môžeme ešte nechať odložené: Aj keď bude v nedeľu chladnejšie, slnka sa dočkáme
Fero Joke (30)
Foto
Fero Joke zažil DRÁMU pred odletom do Indie: Cyklón Dana a potom SVADBA!
Nad Malými Teriakovcami v historicky významnej lokalite Maginhrad, vyrástla rozhľadňa.
Váš Tip
V TEJTO obci pribudne turistická rozhľadňa: Vrazia do nej 80-tisíc eur!