Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
26.09.2022 00:01 | Nové Časy | Zdravie

Týmto jedlom porazíte vysoký cholesterol

Vysokú hladinu cholesterolu ovplyvňujú stres, nedostatok pohybu, sedavé zamestnanie, obezita či nevhodná strava.

Úroveň cholesterolu je do istej miery určená geneticky, ale je tiež ovplyvnená životným štýlom a stravou. Okrem toho s postupujúcim vekom sa situácia zhoršuje. Prinášame pár tipov na zdravú stravu, vďaka ktorým znížite hladinu cholesterolu.

1. Viac vlákniny

Vláknina pomáha znižovať vstrebávanie cholesterolu z potravín do krvi. Tiež viaže molekuly tukov a odstraňuje ich z tela.

2. Znížte príjem živočíšnych tukov

Riziko vyššieho cholesterolu v krvi sa významne zvyšuje pri nadmernej konzumácii živočíšnych tukov. Nemusíte sa ich úplne vzdať, ale snažte sa znížiť ich príjem. Namiesto masla siahnite po rastlinných olejoch, striedajte pruhované červené mäso s hydinou a rybami. Naučte sa prijímať zdravšie tuky z orechov, avokáda a semien.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

3. Sladkosti nahradí ovocie

Každý deň na nás v podobe sladkostí striehnu desiatky nástrah. Keksíky a čokoládky alebo sýtené sladené nápoje môžeme nahradiť sladkosťami s vyšším obsahom pektínu. Je to forma rozpustnej vlákniny, ktorá reguluje cholesterol v krvi a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Nájdete ho v jablkách, slivkách alebo v citrusoch.

4. Žiadne sladké nápoje

Sladené sýtené nápoje majú negatívny dopad na množstvo cholesterolu v krvi. Skúste ich napríklad nahradiť zeleným alebo bylinkovým čajom. Pozitívny vplyv napríklad žihľavového čaju na vaše zdravie je obrovský.

5. Pridajte ovsené vločky

Ovos je spoľahlivý partner v boji proti vysokému cholesterolu. Pridajte malú misku ovsenej kaše alebo vločiek do vášho jedálnička a vaše telo sa vám poďakuje.

Viac k téme:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Ruský prezident Vladimir Putin.
Nemohlo to zostať bez reakcie Ruska! Putin vyslovil varovanie pre Ameriku
Polícia SR
Aktualizované
Tomáš brutálne napadol nožom len 15-ročné dievča: Súd rozhodol o jeho TRESTE!
Na snímke predseda vlády SR Robert Fico (Smer-SD).
Premiér Fico prehovoril o najbližšej schôdzi parlamentu: Má obavy? Túto vec rázne odmietol!
Prezident SR Peter Pellegrini.
Prezident Pellegrini tvrdí, že je pripravený: Hrozia Slovensku predčasné voľby?!
Poprad, Slovakia, October 15, 2014 - People are boarding a Regional Train of the Slovak Railway ZSSK at Poprad Station.
Veľké problémy slovenských železníc: MEŠKANIE, odrieknuté spoje a poruchy! Strašné, čo sa to deje
Foto
Sagan si siahol na dno síl: Aha, čo vyvádzal v púšti! A to priznanie...
Slovensko sa zobudilo do bieleho dňa.
FotoVáš Tip
Slovensko sa zobudilo do BIELEHO dňa: Takto u nás vyzerá prvý tohtoročný SNEH! To je ale nádielka
Boeing 787-9 Dreamliner (ilustračná fotografia).
Bezpečnostný incident na známom letisku! Museli ho evakuovať
Ilustračné foto
Foto
Po snehovej pohrome prichádza na Slovensko ďalšia HROZBA: Bude to NEBEZPEČNÉ!
Molnár sa Hantuchovej ujal keď mala len 12 rokov.
Foto
Molnár a Hantuchová po 29 rokoch spojili sily: FOTO, ktorá vyvolala otázky! Čo majú za lubom?
Muže našla policie otráveného na zemi jeho garáže
Strašné správy: Hromadná otrava alkoholom! Počet obetí stúpa
Ministerstvo vnútra Slovenskej republiky
Rezort vnútra bude musieť zaplatiť niekoľko miliónov: Uf, to je ale suma! O čo ide?