Po bezvýslednom hľadaní riešení na odstránenie chronickej bolesti chrbta sa ľudia často rozhodnú, že bolesť je bežnou súčasťou života. Avšak žiť s bolesťou chrbta nie je normálne a ani potrebné. CNN prináša návod na dlhodobú stratégiu na udržanie zdravia chrbta a aktívny životný štýl bez bolesti. Tu sú 4 základné rady fitness expertky.
1. Dôverujte si
Existuje veľké množstvo cvikov na boj s bolesťou chrbta. Ak chcete zostaviť svoju osobnú dlhodobú stratégiu starostlivosti o chrbát, budete si musieť dôverovať a rozvíjať svoje inštinkty. Nebojte sa spoľahnúť na prepojenie mysle a tela, ktoré vás povedie pri výbere správnych cvičení, ktoré začleníte do každodenného života. Investujte čas a energiu do toho, aby ste spoznali, ako vaše telo reaguje na rôzne cvičenia a techniky.
2. Doprajte si každodenné cvičenie
Neexistuje pasívny prístup, ktorý udrží váš chrbát zdravý. Keďže je vaše telo stvorené na pohyb, každodenné cvičenie vám poslúži ako najúčinnejší preventívny liek. V skutočnosti, okrem toho, že ste bez bolesti, už 11 minút mierneho cvičenia denne vám podľa expertov môže tiež pomôcť žiť dlhšie. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť 11 a viac minút denného cvičenia. Ideálne je vybrať si tri cviky a venovať sa im denne.
3. Robte kroky
Či už ide o celý váš denný cvičebný prídel alebo doplnok k nemu, fitness expertka dôrazne odporúča aspoň 8 až 10 minút vedomej chôdze každý deň. Keď urobíte krok, uvedomte si synchronicitu zahrnutých pohybov a vašu schopnosť dýchať pri chôdzi.
4. Zostaňte zodpovední
Žiť bez bolesti neznamená obmedziť svoje aktivity alebo utlmiť bolesť liekmi. Je dôležité proaktívne sa pohybovať. Keď sedíte hodinu alebo viac, tak proaktívne vstaňte, natiahnite sa a hýbte sa, aby ste vyrovnali vplyv sedenia na vaše chrbtové svaly a držanie tela. Keď objavíte správne denné cvičenia, ktoré vás zbavia bolesti a začnete pociťovať konzistentné výhody, zistíte, že ste stále viac a viac motivovaní cvičiť. Vaše telo vás odmení za to, že mu dávate to, čo potrebuje, aby bolo zdravé a silné.
