Čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko
Vedúca zdravotná sestra v British Heart Foundation, Ruth Goss, uviedla, že existuje veľa vecí, ktoré pre seba môžeme urobiť, aby sme znížili riziko srdcových chorôb:
UDRŽUJTE SI ZDRAVÚ VÁHU: Zlepšuje to zdravie srdca a krvného obehu. Urobte malé, dosiahnuteľné, dlhodobé zmeny, ako je zníženie veľkosti porcií a zvýšenie fyzickej aktivity.
HÝBTE SA: Pre zdravie vášho srdca je skutočne dôležité venovať sa 150 minútam miernej intenzity cvičenia týždenne. Môže to byť rýchla chôdza, záhradkárčenie, bicyklovanie alebo športovanie.
OVLÁDAJTE KRVNÝ TLAK: Ak máte vysoký krvný tlak, je dôležité udržiavať si zdravú váhu, prestať fajčiť, obmedziť soľ a alkohol, zostať fyzicky aktívny a užívať predpísané lieky.
ZDRAVÝ CHOLESTEROL: Príliš veľa „zlého“ alebo LDL cholesterolu môže zvýšiť riziko vzniku ochorenia srdca alebo krvného obehu. Upraviť si hladinu cholesterolu môžete tým, že obmedzíte množstvo nasýtených tukov, ktoré jete, budete aktívnejší a budete sa držať zdravej a vyváženej stravy.
PRESTAŇTE FAJČIŤ: Prestať fajčiť je tá najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste pomohli svojmu srdcu. Fajčiari majú takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu v porovnaní s tými, ktorí nikdy nefajčili.
