V nedeľu si pospíme o hodinu dlhšie: Prechádzame na zimný čas! Ako predísť narušeniu spánku?
29. 10. 2022, 16:00
Zdroj: iStock
Posledná októbrová nedeľa je každoročne dňom, keď sa posúva čas. Väčšina z nás má zmätok v tom, či budeme spať dlhšie, alebo kratšie. V tomto prípade dlhšie. O tretej ráno presúvame hodinky naspäť na druhú hodinu, a tak môžeme ostať pod perinou o hodinu dlhšie.
Hoci to na prvý pohľad znie skvele, väčšine z nás posuny času nerobia dobre. Ľudia sa posunu času na jeseň prispôsobujú pomalšie ako na jar, pretože na nich výrazne vplýva úroveň osvetlenia za súmraku a úsvitu. „Posun času na jeseň býva vnímaný ako získanie hodiny k dobru, ráno sa dá dlhšie spať, no večer zasa príde skôr únava,“ vraví Jana Hamade z Úradu verejného zdravotníctva SR.
Vnútorné hodiny organizmu nedokážu zo dňa na deň reagovať na zmenu času. Pomocou v prvých dňoch posunu času môže byť malá zmena spánkového rytmu. „Chodievajte spávať o štvrťhodinu neskôr, prípadne si doprajte polhodinu spánku navyše počas voľných dní,“ radí Jana Hamade.
Zásada spánkovej hygieny
1. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim - chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase.
2. Vytvorte si večerný rituál pred spaním - čítajte knihu alebo si dajte šálku čaju.
3. Štyri až šesť hodín pred spánkom nepite alkohol, kávu, zelený a čierny čaj, energetické nápoje.
4. Nekonzumujte večer ťažko stráviteľné jedlá, posledné jedlo si dajte najneskôr štyri hodiny pred spánkom.
5. Aspoň štyri hodiny pred spánkom necvičte intenzívne.
6. Pred spánkom miestnosť dobre vyvetrajte, teplota v nej by nemala byť vyššia ako 20 °C.
7. V spálni nemá byť televízor.
Autor: jm, Nový Čas