Či už je to neskoro v noci alebo trpíte únavou pravidelne – môže byť ťažké fungovať, keď ste unavení. Teraz jeden odborník prezradil, že za tento pocit môžu tri ranné chyby, ktoré robíte. Neurovedec Doktor Andrew Huberman radí, čo vám môže pomôcť naštartovať deň.
Odborník, ktorý je profesorom na oddelení neurobiológie na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity, povedal, že prvá vec, ktorú by ste mali uprednostniť, je prirodzené svetlo.
Choďte von
Vo svojom podcaste „After Skool“ povedal, že príprava na dobrý nočný spánok začína hneď, ako sa zobudíte. Vysvetlil, že dostať sa von počas prvej hodiny po prebudení je kľúčové, pretože aktivuje kortizol – čo je prirodzená podpora vášho tela. A nemusíte ísť von na dlhú dobu, ako povedal doktor Huberman, stačí päť až desať minút.
"Raz za 24 hodín dostanete zdravú dávku kortizolu. Nastavuje rytmus vášho pohybu teplotného rytmu, nastavuje vašu úroveň bdelosti, ako aj úroveň sústredenia a náladu. Chcete, aby k zvýšeniu kortizolu došlo čo najskôr počas dňa," vysvetlil. Ak sa nedostanete von skoro ráno, potom by to mohlo prispieť k zlému spánku - a preto sa môžete prebúdzať unavení. Tiež vysvetlil, že ak sa nedostanete von, potom sa váš kortizol zvýši neskôr počas dňa, čo spôsobí, že bude ťažšie ísť spať.
Dodal, že umelé svetlo z lámp a telefónov nestačí na dosiahnutie tohto posilnenia. Ísť von tiež uvoľňuje dopamín, čo vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac motivovaný počas dňa. "Hlavnou úlohou dopamínu v mozgu a tele je poháňať motiváciu, túžbu. Nie je to molekula potešenia, je to molekula pohonu," povedal.
