Odložte svoju rannú šálku
Ak sa cítite unavení, je takmer prirodzené siahnuť po šálke čaju alebo kávy. Ale doktor Huberman povedal, že by ste to mali skúsiť odložiť aspoň 90 minút po prebudení. Je to preto, že keď sme ospalí, v mozgu sa hromadí chemikália nazývaná adenozín – ktorá nám hovorí, že máme ísť spať – kofeín to potom blokuje. Vysvetlil to aj bližšie: "Ak sa ráno zobudíte a nespali ste toľko, koľko by ste chceli, a stále ste ospalí, znamená to, že máte stále nahromadený adenozín vo vašom systéme."
Ak je však predstava, že budete čakať viac ako hodinu na svoje prvé kávové alebo čajové nakopnutie, priveľa, Huberman poradil, že tento čas môžete postupne posúvať každý deň, kým sa z 90 minút stane hračka.
Zahrejte sa
Ak ste všetci schúlení v posteli, potom je ťažké dostať sa von, bez ohľadu na to, či sa cítite unavení alebo nie. Doktor vysvetlil, že telesná teplota človeka mierne stúpa predtým, ako sa zobudíme, a klesne na najnižší bod uprostred noci. Cieľom je podľa neho zvýšiť teplotu, aby sme mohli byť bdelí. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je podľa neho ráno cvičiť. Ale ak nie ste fanúšikom cvičenia, povedal, že si môžete dať aj studenú sprchu alebo kúpeľ.
Aj keď sa to môže zdať protirečivé, Huberman vysvetlil, že keď je povrch vášho tela studený z vody z kúpeľa alebo sprchy, vaša vnútorná teplota sa zvýši, aby to kompenzovala. Dodal, že počas tejto doby vaše telo a mozog tiež uvoľňujú dopamín, ktorý môže naďalej vytekať až niekoľko hodín po tom, čo ste boli vystavení vode.
