December je pre naše trávenie pravdepodobne najťažším mesiacom. Počas Vianoc je akýmsi národným folklórom prejedať sa. A čo sme nestihli počas Vianoc, dokončili sme silvestrovskými oslavami. Ak sme sa aj vyhli priamo tráviacim problémom, náš organizmus sa, pochopiteľne, cíti preťažený. Ako mu odľahčiť?
Fotogaléria
4
fotiek v galérii
Na odľahčenie preťaženého tráviaceho traktu je jednoznačne najlepšie zaradiť niekoľkohodinové intervaly bez jedla, len s nesladenými tekutinami. Jednoducho stráviteľná strava na toto niekoľkodňové odľahčujúce obdobie by mala mať nízky obsah živočíšnych tukov a mäsa, prevahu by mali mať zelenina a ovocie a treba obmedziť rafinované cukry.
„Obráťte sa na bylinky,“ radí Katarína Skybová, výživová poradkyňa z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy. Bylinky sú veľmi účinným pomocníkom pri problémoch s trávením. „Pri pocitoch preťaženia, pri plynatosti a kŕčoch vám pomôže rasca,“ odporúča poradkyňa. Klasikou medzi prostriedkami na úľavu je mäta. Kamilky sa používajú predovšetkým pri kŕčoch a zápaloch žalúdka a tráviacej sústavy.
Uvoľnite sa
- užívajte si pokoj po období zhonu
- stres môže nepriaznivo ovplyvniť vaše trávenie
- pocit viny, ktorý sa niekedy môže po prejedaní dostaviť, môže viesť k ešte väčšiemu nekomfortu pri trávení
Podporte črevnú mikroflóru
- jedzte celozrnné výrobky, pečivo a chlieb
- dajte si ľahké mliečne a kyslomliečne výrobky pridajte aj fermentovanú zeleninu - nakladaná kapusta, uhorky
- obmedzte živočíšne tuky, vyberte si radšej rastlinné v olejoch, avokáde, orechoch
