7. Jedzte normálne potraviny, nie polotovary - kvalitné pečivo, obilniny, kyslomliečne výrobky, syry, strukoviny, biele mäso, ryby, zeleninu, ovocie, koláč si upečte, alebo kúpte v kvalitnej pekárni, napolitánky vymeňte za kvalitnú tmavú čokoládu..
8. Pite najmä vodu a nesladené čaje. Denne ideálne v množstve 1,5 až 3 litre. Vylúčte všetky sladké nápoje.
9. Hýbte sa! Aspoň prechádzka každý deň. Ideálne je, keď zvýšite svoj tep, vtedy posilníte aj srdcovocievny systém. Sledujte si kroky, 10 000 krokov denne je dobrý základ. K tomu 150 minút stredne náročnej aktivity týždenne a ste na dobrej ceste k zdraviu.
10. Choďte spávať skôr. Ideálne nepozerajte 1,5 hodiny pred spaním na obrazovku, radšej si čítajte knihu. Neprejedajte sa, nepite večer alkohol. Poobednú kávu vynechajte.
11. Nájdite si čas na relax. Chronický stres je jedným zo spúšťačov ochorení, kompenzujte ho športom, spomaľte a oddychujte.
Problém s jojo efekom
Ak pri snahe o rýchle chudnutie hladujete a vaša výživa nie je dostatočná, organizmus sa dostáva do šetriaceho režimu. Každú prijatú kalóriu sa snaží využiť čo najefektívnejšie. Preto sa môže stať, že aj pri nízkom príjme kalórií už viac nechudnete. Hladovanie a prejedanie nás zaťažuje psychicky a nepriaznivo pôsobí na metabolizmus a zdravie. Preto zvoľte v snahe o redukciu nadbytočných kilogramov rozumnejší spôsob, ktorý je dlhodobo udržateľný.
