3. Vyhýbajte sa alkoholu
Pohár vína alebo dúšok brandy sú pre niektorých rituálom pred spaním. Alkohol však môže narušiť kvalitu vášho spánku, čo spôsobí, že sa budete počas noci budiť. Je to preto, že alkohol blokuje tryptofán – aminokyselinu, ktorá vám pomáha spať. Profesor Malcolm von Schantz z University of Surrey uviedol: "Alkohol má zvláštny účinok v tom, že uľahčuje zaspávanie, no sťažuje samotný spánok a ovplyvňuje jeho kvalitu k horšiemu."
4. Zatvorte domáce zvieratá
Môže byť fajn mať hrejivý nadýchaný vankúš, ku ktorému sa v noci pritúlite, no svojich miláčikov by ste v posteli mať nemali. Môžu vás totiž o spánok okrádať - nielen preto, že sa vrtia, ale aj kvôli vypadávaniu srsti. Okrem toho spánok s chlpatým priateľom môže tiež zhoršiť alergie alebo astmu u tých, ktorí sú na ňu náchylní.
