5. Ochlaďte si miestnosť
Príliš vyhriaty dom, hoci sa nám v zimných mesiacoch zdá táto predstava lákavá, môže narušiť spánok. Systémy ústredného kúrenia totiž vysušujú sliznice, vďaka čomu máte v noci väčší smäd. Doktor Neil tvrdí, že optimálna teplota pre zaspávanie je 18 °C alebo nižšia. Aby sme zaspali, potrebujeme stratiť približne 1 °C vnútornej telesnej teploty, ktorá sa pohybuje okolo 37 °C. Ak ste v miestnosti, ktorá je príliš teplá, vaše telo nemôže odvádzať prebytočné teplo – a to znamená, že váš spánok bude narušený. Vypnite kúrenie v spálni a namiesto toho používajte periny, prikrývky a priedušnú posteľnú bielizeň, ktoré vám pomôžu regulovať telesnú teplotu.
6. Upokojte svoju myseľ
Na nápravu tohto problému odporúča The National Sleep Foundation vyskúšať meditáciu. Naučiť sa utíšiť svoju myseľ môže byť užitočná zručnosť pri zvládaní stresujúcich povinností, ako aj pri zaspávaní v noci. „Ak ste to nikdy neskúšali, začnite s pár minútami pokojného sedenia a sústreďte sa na nádych a výdych. Môžete si tiež vyhľadať aplikácie, ktoré vám s tým pomôžu," uvádza sa v odporúčaní. Odporúča sa tiež viac cvičiť, pretože ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu rýchlejšie zaspať a spať zdravšie.
