8. Správne svetlo
Po 40. roku života musí 7 z 10 mužov a 8 z 10 žien aspoň raz za noc ísť na toaletu, no a potom sa im môže ťažko zaspávať. Tajomstvo, ako sa uistiť, že niečo také nenaruší váš spánok, spočíva v používaní izbového osvetlenia na nočné videnie s červeným, nie modrým svetlom.
"Nezapínajte horné osvetlenie vyžarujúce modré svetlo, ktoré spôsobuje, že mozog je bdelý a narúša spánkový cyklus. Ak musím v noci vstať alebo sa pozrieť na hodinky, používam svetlo s červenou šošovkou - to vyžaruje červené alebo "večerné" svetlo s dlhšou vlnovou dĺžkou, ktoré nemá rovnaký účinok," hovorí profesor James Goodwin, riaditeľ pre vedu a vplyv výskumu v sieti Brain Health Network.
9. Prenastavte si myseľ
Spánok je podľa psychoterapeutky Heather Darwallovej-Smithovej niečo ako uviesť mozog do cyklu oplachovania. "Funguje to ako resetovacie tlačidlo. Po dobrom spánku sa zlepšuje naša schopnosť byť bdelý, energický a emocionálne stabilný."
Tento proces sa však môže prerušiť, ak sa obávame, že nezaspávame dostatočne rýchlo. "Ak si stále opakujete, že zle spíte, prepája to behaviorálne dráhy v mozgu. Môžete sa na tento problém nadmerne sústrediť a hovoriť si, že ste zlý spáč, čo však môže túto skúsenosť posilniť," hovorí odborníčka.
