Všetky fyzické aktivity vrátane chôdze spaľujú tuky, a to vám môže pomôcť schudnúť. Čím viac a rýchlejšie budete chodiť, tým viac kalórií spálite.
Čo dodržiavať
Tep
- Tepová frekvencia je to, čo rozhoduje o chudnutí.
- Je potrebné sa pohybovať medzi 60 a 75 % maximálnej tepovej frekvencie.
- Svoju maximálnu „tepovku“ získate, ak od čísla 220 odpočítate svoj vek.
- Z výsledného čísla si vypočítajte 60 a 75 %.
- Tento výpočet je skôr orientačný.
- Na tep vplýva viacero faktorov, ako sú pohlavie, výška či výkonnostná úroveň.
Príklad
Ak máte 40 rokov
(220 - 40)/100*60 = 108
(220 - 40)/100*75 = 135
Čas
- Správny tep by ste si mali udržať aspoň 40 minút.
- Čím dlhšia prechádzka, tým lepšie.
- Absolvujte ju aspoň 4-krát týždenne.
Spôsob
- Postoj udržujte vzpriamený, pohľad radšej pred seba, ak nepotrebujete strážiť terén.
- Hmotnosť rozložte rovnomerne do celých chodidiel.
- Paže by mali ísť v prirodzenom pohybe s telom.
Pomôcť môžu aj športové náramky a hodinky
Alena Viedenska, vimcojim
Otvoriť galériu
Športový náramok
Zdroj: iStock
- Chudnutie je súhra niekoľkých faktorov, ktoré musia ísť ruka v ruke, aby sa dostavil vytúžený výsledok. Stratiť pár kilogramov vyžaduje, bohužiaľ, dlhší čas, než ich nabrať. Preto buďte trpezliví a predovšetkým vydržte.
