Nástrahám vianočného ošiaľu sa dá len veľmi ťažko vyhnúť a to isté platí aj v prípade prejedania sa. Za tých pár týždňov nie je problém pribrať aj 5 alebo viac kilogramov, čo sa odrazí tak na postave, ako aj fyzickej kondícii a zdraví vo vnútri organizmu. Našťastie, existuje zopár overených spôsobov, ako sa to dá zmeniť.
Pohyb, pohyb, pohyb
Základom rýchleho, ale aj dlhodobého zhodenia nadbytočných kilogramov, je pohyb. Bez pohybu neviete rozprúdiť metabolizmus a ani spaľovanie tukových zásob, čo sú dva nevyhnutné predpoklady na optimalizáciu hmotnosti.
Ideálne je, ak skombinujete viacero druhov aeróbneho a anaeróbneho pohybu. Snažte sa čo najviac chodiť všade, kam sa dá ísť peši a pravidelne počas týždňa striedajte beh s kardio cvičením vo fitku. Nezačnite však hneď naraz všetko, ale postupne pridávajte jednotlivé druhy aktivít. Dobre sa oblečte, ak bude chladnejšie.
Zabudnite na alkohol a iné zlozvyky
Nový rok je už za nami a ak ste si na Silvestra dali predsavzatie, že budete menej konzumovať alkohol, tak presne toto je aj naša druhá rada. Medzi negatívne vplyvy, ktoré alkohol má, patrí aj jeho pôsobenie na zvýšenú chuť do jedla.
Alkohol vplýva aj na zvýšené zadržiavanie vody v tele, čo je presne opačný účinok, aký potrebujete, navyše, má aj veľké množstvo kalórií. Ak k tomu pridáte obmedzenie fajčenia, vaše telo sa zbaví dvoch najväčších toxínov a všetku svoju energiu bude môcť venovať lepšiemu tráveniu, celkovo metabolizmu a odbúravaniu tukov.
Každý deň čerstvé ovocie a zelenina
Výrazne pozitívny efekt na chudnutie a zhodenie nadbytočných kilogramov po Vianociach má aj konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny. Dajte si preto záväzok, že aspoň raz za deň si doprajete vždy nejaký druh ovocia či zeleniny v rámci jedálnička, napríklad na desiatu, obed alebo olovrant, ideálne vo všetkých troch jedlách.
Jednak získate veľké množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre zdravé fungovanie tela, ale zároveň sú ovocie aj zelenina výborným zdrojom vlákniny potrebnej na lepšie trávenie. Okrem toho znižujú hlad a rýchlejšie zaplnia žalúdok.
Obmedzte rafinovaný cukor
K Vianociam patria neodmysliteľne aj rôzne cukrovinky, koláče, sladené limonády a džúsy, biele pečivo alebo čokoláda a zákusky. Všetky tieto druhy jedál a nápojov sú plné rafinovaného cukru, ktorý sa v tele nedokáže v takom množstve využiť na energiu a výsledkom je tak iba jeho zvýšené ukladanie v tele.
Platí to tak pre „klasický“ biely cukor, ako aj pre ten hnedý, ktorý mnoho ľudí považuje mylne za zdravšiu alternatívu. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, potom musíte tieto druhy jedál aj nápojov obmedziť na úplné minimum.
Pite veľa, pravidelne a zdravo
Nevyhnutným predpokladom spaľovania tukových zásob nahromadených po Vianociach je správne fungovanie metabolizmu a k tomu neodmysliteľne patrí aj pitný režim. Zabudnite na sladené nápoje spomínané vyššie, tie do zdravého pitného režimu rozhodne nepatria.
Naopak, ideálna je čistá voda, prípadne voda s ovocím alebo zeleninou, napríklad s citrónom, uhorkou či melónom. Kombinovať ju môžete s bylinkovými čajmi, samozrejme bez cukru. Snažte sa vypiť aspoň 2,5 litra tekutín počas dňa a to tak, aby ste pili každú hodinu až dve 2 až 3 dcl tekutín. Tým najviac podporíte rýchly metabolizmus.
Využite silu prírody na maximum
Ak ide o zdravé chudnutie alebo optimalizáciu hmotnosti, príroda sama nám ponúka veľké množstvo prirodzených prostriedkov v podobe bylín, korenín alebo iných látok s prirodzeným pôsobením. Vďaka modernej vede ich už našťastie nemusíte nikde chodiť zbierať, ale máte ich doslova ako „na tácke“.
Dobrým príkladom je značka eSlim®, ktorá je určená pre každého, kto chce chudnúť zdravo a dlhodobo. V jednom prípravku totiž nájdete tie najúčinnejšie prírodné a prirodzené látky, ktoré pôsobia komplexne na metabolizmus, trávenie aj spaľovanie tukov. Naviac, do konca mesiaca platí akcia, kedy je možné získať na objednávku 20% zľavu. Jedinou podmienkou je zadanie zľavového kupónu 20ZLAVA v objednávke.
