Správna strava, redukovanie stresu, pravidelný pohyb a oddych sú základnými kameňmi starostlivosti o seba a pomáhajú nám ostať zdraví, štastní a psychicky silní.
Selfcare nerovná sa márnivosť
Možno mávnete rukou, že vy žiadnu extra starostlivosť nepotrebujete. Selfcare nie je o márnivosti, ale o schopnosti postarať sa o seba tak, aby sme rástli. Je to ako s rastlinami. Keď majú rastliny žlté listy, oberieme ich. Ak sú presušené, zvýšime množstvo zálievky a keď chradnú, presadíme ich do nového výživného substrátu. Kedy ste niečo podobné urobili pre seba? Nemusíte sa odstrihnúť od okolia natrvalo, úplne postačí všímať si signály tela a dopriať mu dostatočnú „zálievku“ aj „hnojivo“ každý jeden deň.
Keď máte čas a rozpočet
Ak vám to vaša finančná situácia dovolí, doprajte si wellness víkend. Teplá voda, masáže a starostlivosť blahodarne prospievajú nielen telu, ale aj duši. Ak ste zaneprázdnení a nemáte možnosť zájsť si na pobyt, vyskúšajte skrášľovaciu procedúru vo vašom meste. Manikúra, pedikúra, nový účes či návšteva sauny, to všetko vám zlepší náladu a zdvihne sebavedomie.
5 selfcare tipov, ktoré zvládnete aj doma
Sú jednoduché, rýchle a úplne zadarmo. Jediné, čo k nim potrebujete, je odhodlanie. Dodržiavajte nasledujúce tipy a už po mesiaci uvidíte zmenu.
1. Rozmaznávajte sa
Doprajte si kúpeľ. Použite soľ do kúpeľa a vonné oleje. Zapáľte sviečky, vonnú tyčinku a pustite si obľúbenú hudbu. Deti nechajte partnerovi a venujte polhodinu len sebe. Ak vaňu nemáte, predĺžte si sprchovanie starostlivosťou o telo. Spravte si peeling, ošetrujúcu masku a použite telové oleje. Aj po sprche sa budete cítiť ako kráľovná.
2. Pripravte si zdravý snack
Nie je nič horšie ako nárazový „vlčí“ hlad a následné vyjedanie chladničky. Je vám to povedomé? Podobné správanie zažil už každý z nás. Horšie ako samotné chvíľkové prejedanie sú pocity potom. Často nasledujú výčitky nad tým, čo všetko sme pojedli, obviňujeme sa, že sme zlyhali a zbytočne sa trápime. Pripravte si zdravé a chutné snacky vopred. Hlad vás neprekvapí a vaše telo dostane signál, že vám na ňom záleží.
3. Čítajte
Čítanie kníh je dôležité pre naše zdravie. Redukuje stres a depresiu, precvičuje mozog, pomáha nám lepšie zaspávať a učí nás koncentrovať sa. Prispieva tiež k lepšej slovnej zásobe a otvára nám nové obzory. Odborníci síce odporúčajú čítať ráno pred odchodom do práce, ak sú však vaše rána hektické, doprajte si pár stránok tesne pred spaním.
4. Meditujte
Meditácia nám pomáha kontrolovať našu myseľ. Vďaka nej dokážeme eliminovať negatívne myšlienky, strachy, úzkostné stavy a iné negatívne faktory, ktoré nám zabraňujú sústrediť sa na to pekné okolo nás. Ak neviete, ako na to, vyskúšajte vedené meditácie. Nájdete ich v podobe smartfónových aplikácií alebo ako videá na YouTube.
5. Choďte von
Hovorí sa, že neexistuje zlé počasie, len zle oblečený golfista. Tento výrok by mal platiť pre nás všetkých, bez ohľadu na to, či golf hrávame, alebo nie. Pobyt na čerstvom vzduchu dokáže znížiť krvný tlak, znižuje srdcovú frekvenciu aj hladinu kortizolu. Keď sme vonku, naše telo sa spomalí, vďaka čomu sa cítime uvoľnene a pokojne. Pobyt vonku zlepšuje našu náladu a zmierňuje pocity úzkosti.
