7. Obmedzte alkohol
Zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že pitie alkoholu je prospešné, iné ho označujú ako významný rizikový faktor pre viaceré typy rakoviny vrátane rakoviny hlavy a krku, pažeráka, prsníka a žalúdka.
Je zrejmé, že kľúčom k úspechu je striedmosť, ako aj to, aby ste bez alkoholu dokázali fungovať aspoň niekoľko dní v týždni.
8. Zvýšte obsah bielkovín
Tie sú potrebné na podporu rastu každej bunky v tele. Mali by ste sa snažiť zjesť malé množstvo kvalitných bielkovín pri každom jedle. S pribúdajúcim vekom ich nedokážeme tak efektívne spracovať, preto ich potrebujeme viac na udržanie zdravia kostí, svalovej hmoty a na podporu každodenného fungovania.
Štúdie ukazujú, že starší ľudia, ktorí konzumujú väčšie množstvo bielkovín, menej často strácajú "funkčnosť" - napríklad schopnosť obliecť sa, vstať z postele, vyjsť po schodoch či zostať samostatní.
