Nohy sú veľmi namáhanou časťou pohybového aparátu, preto vám oprávnene dajú najavo, ak ich preťažujete. Svalové kŕče sa objavujú najmä v noci a trvajú niekedy pár sekúnd, ale aj niekoľko minút. Ak sa bolesť dostavuje pravidelne, alebo je príliš dlhá, treba problém konzultovať s lekárom.
Príčiny vzniku
Pre správnu funkciu svalov sú nenahraditeľné dva minerály – vápnik, ktorý zabezpečuje ich kontrakciu a horčík, ktorý umožňuje uvoľnenie. Práve ich nedostatok sa prejaví kŕčmi. Príčinou však môže byť aj nedostatok draslíka, vitamínov D, E a B2 alebo tekutín, sedavý spôsob života, ale tiež neprimerané preťažovanie. Kŕče sa často vyskytujú u tehotných žien, obéznych ľudí, športovcov, ako aj pri únave, vyčerpaní a strese. Môžu sprevádzať cukrovku, chronické žilové ochorenie, poruchy obličiek alebo ochorenie pečene, štítnej žľazy i neurologické ochorenia. No aj alkoholizmus či užívanie iných návykových látok, alebo aj niektorých liekov ich dokážu vyvolávať.
Vhodná strava
Zaraďte si do menu potraviny bohaté na vápnik, horčík, draslík, ako aj nevyhnutné vitamíny. Zdrojom vápnika sú najmä mlieko a mliečne výrobky. Pozor na tavené syry, ich nadmerná konzumácia, naopak, môže kŕče vyvolávať. Na horčík sú bohaté banány, datle, zemiaky, špenát, šošovica, hrach, ale aj niektoré druhy mäsa, rýb a orechov. Potešujúca správa pre milovníkov čokolády. Kakao je tiež výdatným zdrojom horčíka. Vitamíny skupiny B si doplníte konzumáciou pivovarníckych kvasníc, ale aj celozrných výrobkov a strukovín. No a najviac vitamínu D získate najmä pobytom na slniečku.
Niekoľko dobrých rád
Aby ste predišli kŕčom v nohách, po športovaní si urobte krátke strečingové cvičenie. Nezabúdajte na pitný režim. Príjem tekutín treba zvýšiť a piť skôr, ako pocítite smäd, ktorý je už signálom dehydratácie. Okrem vody sú vhodné minerálky s obsahom vápnika a horčíka. Sedavé zamestnanie vyvážte dostatkom pohybu a doprajte si aj relax. A ešte jedna dobrá rada od babičky. Keď sa kŕč v noci dostaví, pomôžu gaštany. Nazbierajte si zdravé plody, nechajte ich na slniečku dobre vysušiť a potom vložte do pláteného vrecúška. Ak vrecko priložíte na boľavé miesto, úľava sa ihneď dostaví.
