Foam roller je penový valec, ktorý sa využíva ako pomôcka na masírovanie stuhnutých svalov. Na masáž pritom používate iba váhu vlastného tela. Obzvlášť obľúbený je u ľudí, ktorí často športujú. Používajú ho proti bolesti a rozmasírovaniu svalovice, či pri strečingu, alebo pri krátkej rozcvičke pred cvičením, ale aj po ňom.
Široké využitie
Ak máte časté bolesti chrbtice, namáhate stále rovnaké svaly, alebo máte svalovicu po cvičení, vo vašom tele dochádza ku skráteniu a stuhnutiu svalov. Foam roller je pre vás vhodnou pomôckou, pretože si ním rozmasírujte dané bolestivé miesto. Jednorazové valcovanie penou uvoľňuje bolestivé uzly, zmierňuje napätie vo svaloch, stimuluje krvný tok a urýchľuje proces hojenia. Pravidelné cvičenie s ním vám zase zlepšuje flexibilitu tela, rozsah pohybu, prietok kyslíka, vašu výkonnosť, odstraňuje svalové napätie, znižuje stres a hlavne znižuje bolesti svalov.
Skvelý je najmä na cviky na nohy, ruky, chrbát, sedacie svaly a hrudník. Môžete ho využívať po behaní, plávaní, bicyklovaní aj návšteve fitnes centra. Zároveň si môžete pomôcť k odstráneniu celulitídy, pretože obnovuje elasticitu tkaniva. Ďalšou výhodou je aj to, že rolovať si problémové miesta viete v pohodlí domova, kde vás nikto nevidí a neruší.
Ako ho správne používať
Foam roller môžete využiť v ľahu či sede. Vyberte si časť tela, ktorú si potrebujete premasírovať. Ľahnite si na vrch penového valca tak, aby ste mohli ovládať tlak svojím telom. Potom sa pomaly rolujte smerom dole a hore po vybranej partii tela, aby ste našli miesta, ktoré sú stuhnuté. Na bolestivom mieste vyviňte tlak, ktorý však bude pre vás príjemný. Cvik robte pár sekúnd a po krátkej prestávke ho opäť zopakujte. Pohybujte sa pomaly, aby ste svalom dali čas adaptovať sa a zrelaxovať. V závere cvičenia sa budete cítiť oveľa lepšie a uvoľnenejšie.
Tieto časti tela vynechajte
Foam roller nesmiete v žiadnom prípade používať na kĺby, pretože si vytvoríte zbytočný tlak v oblasti, ktorá pri cvičeniach dostáva najviac zabrať. Rovnako sa vyvarujte cvikom v spodnej časti chrbtice, kde cítite kosti. Masírujte či cvičte s rollerom len na takých miestach, kde sa nachádza sval.
