Naštartovať sa po dlhom „zimnom spánku“ chce občas dlhší rozbeh. Naše telo nám dáva signál, že potrebuje poriadnu dávku energie a zároveň túži po zmene. Niektorí ľudia v tomto období túžia zhodiť prebytočné kilogramy a zamýšľajú sa nad tým, ako si prečistiť organizmus.
Premotivovanosť sa nevypláca. Pri jarnej očiste alebo detoxe by ste nemali zájsť do extrému. Hladovkami si skôr privodíte problémy a extrémnym fyzickým vyťažením svojho tela nemusíte tiež dosiahnuť vytúžené zmeny. A to nehovoríme o tom, že takéto nastavenie nie je z dlhodobého hľadiska udržateľné.
Nastavte si hlavu, ale aj chladničku
Ruku na srdce. Keď otvoríte chladničku, aké potraviny sa v nej ukrývajú? Siahnite po zelených potravinách, ktoré sú vhodné aj pri očistných kúrach. Zbehnite na trh a nakúpte si do zásoby zopár kúskov zeleniny a ovocie – kapusta, šaláty, jablká, avokádo, brokolica, stopkový zeler, čerstvý špenát? Tieto potraviny viete nakombinovať do šalátov, ovocného smoothie alebo osviežujúcej šťavy na raňajky.
Popritom zvýšte príjem tekutín. Pitný režim je dôležitý a to nielen pri očiste. Ak totiž zvýšite príjem vody, tak sa vám z tela začnú odplavovať toxíny. Nakoniec pridajte do jedálnička aj strukoviny a orechy. Takéto zmeny a nastavanie vás nebude „bolieť“ a po čase uvidíte prvé výsledky.
Hovorí sa, že počas očisty by sme sa mali vyvarovať niekoľkým veciam – zabudnite preto na spracované sladkosti a slané pochutiny pri sledovaní filmu. Rovnako na ťažké, mastné a vyprážané jedlá. Ak máte napríklad chuť na sladké, skúste si pripraviť na raňajky zdravú kašu s ovocím alebo siahnite po horkej čokoláde. Tá vám navyše dodá energiu. Odporúča sa znížiť príjem alkoholu, kofeínu a, samozrejme, aj cigariet. Ideálne je ich vyradiť úplne.
Áno, budete sa musieť hýbať
Bez pohybu to nepôjde. Ak ste sa rozhodli, že začnete s detoxom, tak počkajte so silovým tréningom alebo behom až po jeho skončení. Najmä, ak ste doteraz nešportovali. Na začiatok budú stačiť dlhé prechádzky, rýchla chôdza, plávanie. V tomto období sa odporúčajú skôr pokojnejšie aktivity. Skúste napríklad pilates alebo jogu. Nestresujte si telo enormnou záťažou.
Doprajte si aj digitálny detox
Pýtate sa, čo to znamená? Na pár dní si dajte oddych od sociálnych sieti, ak sa dá aj od mobilu, internetu a vlastne všetkých obrazoviek. Namiesto toho vybehnite do prírody, poseďte si na terase počas slnečných dní, zájdite si na prechádzku do parku alebo si doprajte nejakú spoločenskú aktivitu, napríklad divadlo. Ak si nemôžete dovoliť digitálny detox počas pracovného týždňa, tak aspoň počas víkendu absolútne vypnite. Minimálne si oddýchnu aj vaše oči.
Zlozvyky, ktoré môžete zmeniť?
Vráťme sa ešte na chvíľu k spomínaným cigaretám. Zmena životného štýlu si žiada odhodlanie, vytrvalosť a správne návyky. Zvoľte si postupne kroky, ktoré vás dovedú k vytúženému cieľu – to platí aj pri fajčení. Dospelí fajčiari často nedokážu prestať zo dňa na deň. Východiskom pre nich môže byť bezdymová alternatíva.
Mimochodom, jedným z pretrvávajúcich mýtov je, že ochorenia spojené s fajčením – a to i rakovinu – spôsobuje samotný nikotín. Existuje pritom všeobecný vedecký konsenzus, že príčinou zdravotných ťažkostí sú škodlivé látky vznikajúce pri spaľovaní tabaku. Dnes si tak ešte stále väčšina fajčiarov myslí, že nikotín je vinníkom a že je zodpovedný za tieto ochorenia. Cigarety sťažujú dýchanie. Po úplnom prechode na IQOS môžete lepšie dýchať, ako keby ste pokračovali v fajčení, čo dokazuje aj šesťmesačná klinická štúdia vykonaná v USA s 984 dospelými fajčiarmi. A to preto, že IQOS tabak nespaľuje, ale len nahrieva, a nevytvára tak škodlivý dym.
Neničte si zdravie a pľúca dechtom
Nikotín ako stimulant síce vyvoláva závislosť, a preto nie je bez rizika, avšak jeho účinky nie sú karcinogénne. Skutočným páchateľom je decht, ktorý vzniká pri horení cigarety, pretože predstavuje zmes chemických zlúčenín a tie obsahujú karcinogénne a toxické látky nebezpečné pre naše zdravie.
A aj keď je najlepšie prestať s fajčením a užívaním nikotínových výrobkov úplne, nie vždy to ide „ako po masle“. Čo tak nadýchnuť sa voňavej jari namiesto cigaretového dymu? Na trhu je v súčasnosti elegantná a štýlová IQOS ILUMA, bezdymové zariadenie bez čepele v mnohých farebných prevedeniach a štýlovom dizajne.
Bezdymové zariadenia IQOS nie sú bez rizika. Dodávajú nikotín, ktorý je návykový. Sú určené len pre dospelých, ktorí by inak pokračovali vo fajčení alebo užívaní iných nikotínových výrobkov.
