Pozeráte v noci do stropu a spánok neprichádza? 5 rád, s ktorými tento problém už nezažijete
16. 5. 2023, 20:30 (aktualizované: 16. 5. 2023, 22:44)
Zdroj: iStock
Problémy so zaspávaním sú podľa lekárov pomerne bežným javom. Ľudia trpiaci nespavosťou majú častokrát problém zaspať celú noc, avšak medzi tradičné ťažkosti patrí aj neustále prebúdzanie sa a prehadzovanie sa v posteli. Doktor Michael Mosley priniesol pár tipov pre lepší a kvalitnejší spánok.
1. Spomaľte svoj dych
Mosley pre portál Daily Star uviedol, že najlepším spôsobom, ako prinútiť svoje telo k spánku, je začať pomaly a zhlboka dýchať. Hlboké dýchanie by malo spomaliť telo a dýchanie nosom by malo podporiť zase jeho uvoľnenie. Ak chcete zlepšiť svoje dýchanie, lekár radí toto: „Odporúčam vám vyskúšať dýchanie cez brucho. Položte si jednu ruku na hrudník a druhú pod hrudný kôš. Pri nádychu by ste mali cítiť, ako sa ruka na bruchu dvíha, zatiaľ čo ruka na hrudníku zostáva relatívne pokojná.“
2. Choďte sa ráno prejsť
Vstávate každý deň v rovnakom čase? Ak máte problémy so spánkom, hneď po zobudení sa choďte poprechádzať. Doktor Mosley spomína aj chronickú nespavosť a cirkadiánny rytmus. Je to prirodzený vnútorný proces, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia a opakuje sa približne každých 24 hodín. Podľa výskumov má čas, kedy ráno vstávame, väčší vplyv na náš organizmus, ako čas kedy ideme spať.
