Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
16.05.2023 20:30 | Správy | Zahraničné správy

Pozeráte v noci do stropu a spánok neprichádza? 5 rád, s ktorými tento problém už nezažijete

Problémy so zaspávaním sú podľa lekárov pomerne bežným javom. Ľudia trpiaci nespavosťou majú častokrát problém zaspať celú noc, avšak medzi tradičné ťažkosti patrí aj neustále prebúdzanie sa a prehadzovanie sa v posteli. Doktor Michael Mosley priniesol pár tipov pre lepší a kvalitnejší spánok.

1. Spomaľte svoj dych

Mosley pre portál Daily Star uviedol, že najlepším spôsobom, ako prinútiť svoje telo k spánku, je začať pomaly a zhlboka dýchať. Hlboké dýchanie by malo spomaliť telo a dýchanie nosom by malo podporiť zase jeho uvoľnenie. Ak chcete zlepšiť svoje dýchanie, lekár radí toto: „Odporúčam vám vyskúšať dýchanie cez brucho. Položte si jednu ruku na hrudník a druhú pod hrudný kôš. Pri nádychu by ste mali cítiť, ako sa ruka na bruchu dvíha, zatiaľ čo ruka na hrudníku zostáva relatívne pokojná.“ 

 

2. Choďte sa ráno prejsť

Vstávate každý deň v rovnakom čase? Ak máte problémy so spánkom, hneď po zobudení sa choďte poprechádzať. Doktor Mosley spomína aj chronickú nespavosť a cirkadiánny rytmus. Je to prirodzený vnútorný proces, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia a opakuje sa približne každých 24 hodín. Podľa výskumov má čas, kedy ráno vstávame, väčší vplyv na náš organizmus, ako čas kedy ideme spať.

pokračovanie
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Ilustračné foto
Dobré správy: Na Slovensku sprístupnili NOVÚ jaskyňu! Pozrite sa, kde sa nachádza
Na snímke minister spravodlivosti SR Boris Susko (Smer-SD).
Aktualizované
Mestské súdy v Bratislave sa sťahujú: Kde budú sídliť?! Aha, čo prezradil Susko
Čo skrývajú političky v kabelkách?
Foto
Odhalili sme SÚKROMIE političiek: Čo skrývajú v kabelke?! Bez TOHTO nemôže Holečková fungovať
Minister obrany SR Robert Kaliňák
Kaliňákov rezort o VZNIKU národnej brigády: Ide o vážny zásah do systému! Čo prezradilo ministerstvo?
Polícia stráži poriadok v hlavnom meste pred zápasom Ligy majstrov Slovan Bratislava - Dinamo Záhreb.
V Bratislave išlo o život: Besnenie zdrogovaného fanúšika Dinama Záhreb!
Combs čelí celkovo 120 žalobám.
Foto
Svedok má Diddyho nechutné NAHRÁVKY orgií: Hrôza, čo je na nich! Z priateľa sa stal DIABOL, hovorí
 Ak pandémia otvorí hľadiská,  bude sa hrať v Bratislave, ubezpečuje Kováčik
Bratislavčania, zápas Slovana a Dinama si vyžiada viaceré OBMEDZENIA! Dávajte si pozor
Na snímke fanúšikovia Slovana počas zápasu 2. kola ligovej fázy Ligy majstrov vo futbale ŠK Slovan Bratislava - Manchester City.
Chorváti poslali pred zápasom Slovana varovanie: V Bratislave sa chystá veľké zúčtovanie
(ilustračné foto)
OPITÁ policajtka sadla za volant: Jedna POHROMA za druhou! Ponúkala PENIAZE za nehodu? Hrozivé slová svedka
Tajný žúr po vystúpení ukončení Let’s Dance Turné si všetci náramne užili!
Foto
TAJNÝ žúr po skončení Let’s Dance Turné: Čo robil Jablonský či Šebová a AHA, ako odchádzal Matyáš!
medveď hnedý
Váš Tip
Obyvatelia sa obávajú šelmy: Medveďa mali spozorovať v ĎALŠEJ obci pri Prešove!
Boeing 787-9 Dreamliner (ilustračná fotografia).
Štrajk sa zamestnancom vyplatil: Známy výrobca lietadiel im poriadne dvihne platy