Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
16.05.2023 20:30 | Správy | Zahraničné správy

Pozeráte v noci do stropu a spánok neprichádza? 5 rád, s ktorými tento problém už nezažijete

Problémy so zaspávaním sú podľa lekárov pomerne bežným javom. Ľudia trpiaci nespavosťou majú častokrát problém zaspať celú noc, avšak medzi tradičné ťažkosti patrí aj neustále prebúdzanie sa a prehadzovanie sa v posteli. Doktor Michael Mosley priniesol pár tipov pre lepší a kvalitnejší spánok.

1. Spomaľte svoj dych

Mosley pre portál Daily Star uviedol, že najlepším spôsobom, ako prinútiť svoje telo k spánku, je začať pomaly a zhlboka dýchať. Hlboké dýchanie by malo spomaliť telo a dýchanie nosom by malo podporiť zase jeho uvoľnenie. Ak chcete zlepšiť svoje dýchanie, lekár radí toto: „Odporúčam vám vyskúšať dýchanie cez brucho. Položte si jednu ruku na hrudník a druhú pod hrudný kôš. Pri nádychu by ste mali cítiť, ako sa ruka na bruchu dvíha, zatiaľ čo ruka na hrudníku zostáva relatívne pokojná.“ 

 

2. Choďte sa ráno prejsť

Vstávate každý deň v rovnakom čase? Ak máte problémy so spánkom, hneď po zobudení sa choďte poprechádzať. Doktor Mosley spomína aj chronickú nespavosť a cirkadiánny rytmus. Je to prirodzený vnútorný proces, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia a opakuje sa približne každých 24 hodín. Podľa výskumov má čas, kedy ráno vstávame, väčší vplyv na náš organizmus, ako čas kedy ideme spať.

pokračovanie
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Celebritný podvodník mal zneužiť meno Čekovského a údajne aj prezidenta Pellegriniho!
Foto
Celebritný PODVODNÍK: Ako zneužil meno Čekovského či prezidenta Pellegriniho? A takto okradol Plačkovú!
(ilustračné foto)
Dopravné peklo začalo! Nehody, kolóny aj poľadovica: Kde sa zdržíte?
(ilustračné foto)
Počasie bude nebezpečné! Šialený vietor a... TU si dajte veľký pozor
Členovia Lotz Tria - Igor Františák (zľava), Róbert Šebesta a Ronald Šebesta.
Foto
Umelecké trio Lotz Trio oslavuje 20 rokov: Vzácny hudobný nástroj našli NÁHODOU! Neuveriteľný príbeh
Bývalý dvojnásobný šampión Oktagonu Ivan Buchinger sa vracia po zranení.
Foto
Slovenská legenda drví súperov v klietke: Maká ako strojník, robí aj nočné
Takto vyzerá obľúbené stredisko v Jasnej počas lyžovačiek. Otvorenie tohtoročnej sezóny je naplánované na koniec novembra.
Váš Tip
Novinka pre lyžiarov v Jasnej: V stredisku zaviedli TIETO opatrenia na zvýšenie vašej bezpečnosti!
Psychiatri nesúhlasia s diagnózou súdnej znalkyne Danice Caisovej.
Obnova konania v prípade študentky Sone: Nové zistenia! Kedy sa rozhodne?
Martin Dúbravka bol ústrednou postavou Newcastlu United pri postupe do štvrťfinále FA Cupu cez Blackburn Rovers.
Foto
Dúbravka dvojnásobným otcom: Najskôr obrovský strach, potom výbuch šťastia!
Muž inštaluje veľký plagát rumunského premiéra Marcela Ciolacua, kandidáta Sociálnodemokratickej strany (PSD).
Prekvapivý zvrat v Rumunsku: Aha, kto zvíťazil v 1. kole volieb prezidenta
Ukrajinskí vojaci stoja počas výcviku v Záporožskej oblasti na juhovýchode Ukrajiny v utorok 19. novembra 2024.
Znepokojivé zistenia: Získava Rusko vojakov ODTIAĽTO?! Pochybné praktiky
Známy dirigent si vo videu nedával servítku pred ústa.
Foto
Rózsa vysvetľuje drsné slová o kritikoch: Politológ ho zvozil pod čiernu zem!
Deti sa mamičke snažia pomôcť, ako vedia, no doma je chladno a svieti sa, len keď treba...
Foto
Evka má neskutočný strach: Jej synček bojuje o oko a chýbajú im peniaze! Majú prázdnu chladničku a...