1. Jedzte potraviny, ktoré podporujú pohyb čriev
Rhiannon povedala, že to, že by sme mali mať pravidelnú stolicu každý deň, je mýtus. Pokiaľ ide o toaletné návyky, neexistuje univerzálna možnosť, takže každý bude mať svoj vlastný režim, na ktorý je zvyknutý.
Ale upozornila, že môžete mať zápchu, ak si všimnete, že nemáte stolicu dlhšie ako normálne. Na podporu pohybu čriev navrhla konzumáciu mandlí.
2. Pite veľa vody (nie citrónovej)
Ďalším mýtom, ktorý Rhiannon vyvrátila, je, že citrónová voda je skvelá pre vaše črevá. "Pridanie plátku citróna do vody, hoci je chutné, pravdepodobne neurobí nič pre váš črevný mikrobióm ani neposkytne detoxikačný účinok," povedala. "Piť veľa vody stačí na to, aby vaše črevá fungovali normálne, pretože dehydratácia môže viesť k zápche."
3. Doprajte si vlákninu
Aj keď tomu niektorí veria, nemôžete získať dostatok vlákniny len z konzumácie cereálií, pokračovala Rhiannon.
"Väčšina ľudí nedosahuje odporúčaných 30 g vlákniny denne, takže ak si na raňajky doprajete cereálie, hľadajte druhy, ktoré obsahujú plnohodnotné zdroje potravín, ako sú mandle, ovos a komplexné sacharidy," odporučila odborníčka na výživu.
4. Nevynechávajte lepok
Podľa Rhiannon vašim črevám nemusí úplne pomôcť, ak sa vzdáte lepku.
„Vylúčenie určitej skupiny potravín nemá žiadny prínos pre črevá a môže obmedziť množstvo zdravých potravín vo vašej strave, takže pokiaľ nemáte celiakiu alebo potvrdenú intoleranciu, konzumácia lepku pravdepodobne nebude mať žiadne negatívne účinky. Celozrnné pečivo môže byť skvelým zdrojom vlákniny, ktorá je kľúčovou živinou na podporu zdravých čriev," uzatvára doktorka.
