Ako informuje portál The Sun tieto jednoduché vychytávky od doktorky Tamsin Lewis môžete zaradiť do svojej každodennej rutiny.
1. Hýbte sa
Cvičenie je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré určujú, ako starneme. Podporuje antifragilitu, takže je menej pravdepodobné, že po páde skončíte v nemocnici s niečím zlomeným. Snažte sa zvýšiť svalovú hmotu silovým tréningom a pracujte na svojom držaní tela, flexibilite a rozsahu pohybu.
2. Výživové doplnky
S vekom prirodzene strácame svaly, čiastočne preto, že menej robíme, ale aj preto, že nám začína klesať hladina hormónov - estrogénu aj testosterónu. Môžete to ovplyvniť napríklad užívaním HRT (výživový doplnok, ktorý blahodárne pôsobí aj v období menopauzy), ktorý môže byť pre niektorých ľudí veľmi prospešný.
3. Sliepka a vajce
Stimulujte svaly podávaním potravín bohatých na bielkoviny. Mnohí ľudia si na raňajky dajú ovsenú kašu alebo misku cereálií, o ktorých si myslia, že sú zdravé; v skutočnosti by si mali dať vajcia, kuracie mäso alebo jogurt. Na 1 kg telesnej hmotnosti potrebujete gram bielkovín, čo mnohí z nás nedosahujú. Skúste si na raňajky dať dve varené vajcia na celozrnnom toaste alebo plnotučný grécky jogurt s bobuľovým ovocím.
4. Mentálne zdravie je dôležité
Naše duševné zdravie je mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o starnutie. Ak máte nefunkčné vzorce správania, pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu alebo nezdravé jedlo, toto správanie sa vám raz vráti. Takýmto ľuďom lekárka odporúča, aby sa zamerali na svoje emocionálne zdravie a prípadne sa venovali psychoterapii alebo práci s dychom, aby si udržali duševnú silu.
