Bolesti kolien môžu byť spôsobené viacerými problémami, napríklad napätými svalmi a nedostatočnou pohyblivosťou v určitých oblastiach. Tim Kayode, športový terapeut a zakladateľ spoločnosti Myoset, hovorí, že existuje niekoľko dôvodov, prečo môžu kolená trpieť.
Prvým dôvodom sú slabé alebo napäté hamstringy. Tim vysvetlil, že naše hamstringy sú obrovské svaly v zadnej časti stehien a pripájajú sa na bedrový kĺb a koleno. Je teda prirodzené, že keď sú hamstringy napäté alebo slabé, ovplyvňujú to naše kĺby. Stiahnuté hamstringy môžu byť spôsobené nedostatočným strečingom pred alebo po cvičení, ako aj dlhým sedením.
Na natiahnutie hamstringov si sadnite na zem s nohami natiahnutými pred sebou. Pokrčte sa v páse a oboma rukami sa natiahnite dopredu, čo najďalej po nohách. Držte sedem sekúnd, potom uvoľnite a vráťte sa do sedu. Opakujte štyri až päťkrát. Na ich posilnenie Tim odporúča gluteálne mostíky so zdvihnutými pätami. Ľahnite si na zem, päty položte na nízku lavičku, alebo si ich niečím podložte a pokrčte kolená. Ramená držte na zemi, pričom boky dvíhajte nahor a stláčajte sedacie svaly. Stehná a telo by mali byť v jednej priamke. Potom spustite boky späť na začiatok a opakujte desaťkrát.
