Drepy so záťažou sú ďalším cvikom, ktorý Tim odporúča na posilnenie dolnej časti tela. Postavte sa s nohami len o niečo širšie postavenými, ako je šírka bokov, a v ideálnom prípade držte v oboch rukách činku. Pri ohýbaní kolien a tlačení bokov dozadu majte rovný chrbát a pozerajte dopredu, pričom spúšťajte telo nadol, až kým nebudú stehná rovnobežné so zemou. Potom sa cez päty vytlačte nahor, aby ste sa zdvihli. To je jedno opakovanie. Zamerajte sa na 20 opakovaní.
Ďalším problémom môžu byť stiahnuté alebo slabé boky. Ak máte napäté bedrá a snažíte sa otáčať pomocou chodidla a bedra, spôsobuje to vybočenie kolena. To sa potom mení na dysfunkciu a dlhodobo zaťažuje kolenný kĺb, čo vedie k zraneniam. Jedným z hlavných faktorov, ktoré spôsobujú zúžené bedrové kĺby, je sedavý spôsob života, teda príliš veľa sedenia. Na druhej strane, problémy s bedrovými kĺbmi môže spôsobovať aj prílišná aktivita, napríklad beh.
Tim na tento problém odporúča cvičenie zamerané na pohyblivosť bedier, ktoré pozostáva z troch kľúčových cvikov. Prvým je dynamický strečing. Ľahnite si na chrbát, nohy položte na podlahu a ľavý členok prekrížte cez pravé koleno. Jemne si priblížte pravé koleno k hrudníku a zároveň obtočte ruky okolo ľavého stehna, aby ste si koleno pritiahli bližšie. Držte päť až desať sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte na druhú stranu.
