Tim odporúča delené drepy, ako dobrý cvik na posilnenie štvorhlavých svalov. Postavte sa do rozkročného postoja, ľavú nohu majte vzadu a pravú pred sebou. Pri ohýbaní oboch kolien a spúšťaní sa k zemi udržujte rovný chrbát. Zadné koleno by sa malo vznášať nad podlahou. Potom sa cez prednú pätu vracajte na začiatok a pokračujte znova, pričom sa zamerajte na desať opakovaní na každej strane.
Na pretiahnutie kvadricepsov je jednoduchý strečing, ktorý môžete zaradiť do svojho dňa, a to strečing kvadricepsov v stoji. Postavte sa vzpriamene na pravú nohu; ak potrebujete pomôcť s rovnováhou, pridržte sa steny. Ľavú nohu pokrčte za seba a ľavou rukou ju priblížte k sedacím svalom. Pri tomto strečingu tlačte boky dopredu a vydržte 20 sekúnd. Potom uvoľnite a vymeňte strany. Tento postup zopakujte dva až trikrát na každej strane.
Príčinou bolesti kolien môže byť aj byť zlá pohyblivosť členkov. Znamená to, že na koleno je vyvíjaný väčší tlak. Vaše koleno musí v podstate nadmerne kompenzovať zlú pohyblivosť členka. "Niektoré každodenné cviky na členok môžu skutočne pomôcť a môžu zmierniť priamy tlak na koleno," hovorí Tim.
