Plantárna flexia členka je jednoduchý cvik na zlepšenie pohyblivosti, ktorý môžete zaradiť. Postavte sa vzpriamene a odlepte ľavú nohu od podlahy. Vystrite chodidlo dopredu a potom ho ohnite v členku a špičky vystrite smerom nahor. Tento úkon vykonajte desaťkrát. Potom opakujte na druhú stranu. Pri krúžení členkom sa pohodlne posaďte a jednoducho otáčajte ľavým členkom do kruhu v smere a proti smeru hodinových ručičiek. To isté zopakujte s pravým členkom. Tento postup opakujte počas celého dňa.
Koleno k stene je ďalší cvik na pohyblivosť členkov, ktorý Tim odporúča. Postavte sa pred stenu, pravú nohu majte mierne vzadu a ľavé prsty oprite o stenu. Predkloňte sa dopredu a dbajte na to, aby ste mali pätu prednej nohy opretú o podlahu. Urobte prestávku a potom sa vráťte na začiatok. Opakujte päťkrát na každú stranu.
Posledným problémom môže byť, že zabúdate na svoje lýtka. Svaly v zadnej časti dolnej končatiny tiež potrebujú trochu lásky, aby ste ich udržali uvoľnené a pružné. Tim odporúča zdvíhanie lýtok, ako jednoduchý cvik na natiahnutie lýtok a udržanie ich pohyblivosti. Postavte sa na okraj schodu, pričom päty vám budú visieť. Potom držte jadro tela napnuté, päty mierne spúšťajte nadol a cíťte, ako sa lýtka naťahujú. Potom vyrazte späť nahor a až potom cvik zopakujte.
