Stačí 10 - 15 minút
Pavel Malovič, telovýchovný lekár
Vzpriamená chôdza je jedným z najcharakteristickejších ľudských pohybov, pričom prakticky vymizla z „repertoáru“ civilizovaného človeka. Je výborným prostriedkom na udržiavanie duševnej rovnováhy, pomáha predchádzať stresom, pocitom úzkosti, neistoty, vyčerpaniu alebo depresiám. Prehlbuje pocit duševnej sviežosti a zvyšuje pocit energie. Po rýchlejšej chôdzi máme nutkanie a chuť do činnosti. Stačí pritom aj krátka a rýchla prechádzka okolo 10 - 15 minút. Chôdza tiež zlepšuje látkovú premenu, priaznivo pôsobí na trávenie, posilňuje dýchacie svalstvo, vplýva na znižovanie krvného tlaku. Chôdzu určitej intenzity predpisujú lekári aj osobám s cukrovkou, pri ťažkostiach s dýchacími cestami, ale tiež pri problémoch so srdcom alebo pri vysokom krvnom tlaku. Je tiež veľmi dôležitá u ľudí s nadváhou a s postihnutím kĺbov aj kostí - je oveľa výhodnejšia ako behanie, pretože kĺbové spojenia netrpia otrasmi. Ide o lacný ozdravovací prostriedok, ktorým naštartujeme svoj pohybový režim. Postupne môžeme tráviť dlhší čas turistikou v prírode, kde sa blahodarné účinky chôdze ešte znásobujú, pretože prostredie vplýva pozitívne aj na psychiku.
Koľkými krokmi znížite riziko úmrtia
- Ak o 1 000 krokov denne prejdete viac, o 15 % znížite riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny.
- Ďalších 500 krokov navyše súvisí so znížením rizika úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia o 7 %.
- Pri prejdení 20 000 krokov denne sa zdravotný prínos ešte zvýši.
- Od 6 000 do 10 000 krokov denne sa riziko úmrtia znížil o 42 % u ľudí nad 60 rokov.
- Od 7 000 do 13 000 krokov sa toto riziko znížil o 49 % u mladších dospelých.
Výhody chôdze
1. Zlepšuje kardiovaskulárny systém.
2. Spevňuje svalstvo, najmä svalstvo nôh.
3. Nezaťažuje kĺby, s vlastnou hmotnosťou si vie telo poradiť.
4. Napomáha chudnutiu.
5. Zrýchľuje metabolizmus, pomáha zbaviť sa nežiaducich látok v tele.
6. Chráni životné prostredie.
7. Zlepšuje náladu.
