2. Vytvorte si vhodné prostredie.
- Spálňa by mala byť tichá, tmavá a chladná.
- Kúpte si kvalitný matrac a vankúš.
- Zadovážte si závesy na zatemnenie.
- Zaobstarajte si ventilátor na vytvorenie vhodného prostredia na spánok.
- Kúpa stroja na biely šum stojí tiež za zváženie.
3. Obmedzte kofeín a alkohol.
- Ich užívanie pred spaním môže narušiť kvalitu vášho spánku.
4. Vyhnite sa elektronickým zariadeniam.
- Svetlo z obrazoviek počítačov, tabletov a smartfónov môže narušiť produkciu melatonínu, teda hormónu, ktorý reguluje spánok.
Čo je biely šum?
Biely šum je nepretržitý zvuk, ktorý sa používa na blokovanie vonkajších zvukov alebo rušivých vplyvov z okolia. Môžete si ho predstaviť ako napríklad zvuk oceánu alebo zvuk dažďa. V skutočnosti ide však o špecifický zvuk.
Kde hľadať pomoc?
Na Slovensku existuje niekoľko lekárov a kliník špecializujúcich sa na spánkovú medicínu. Centrum spánkovej medicíny v Bratislave ponúka komplexné služby v oblasti diagnostiky a liečby porúch spánku. Sanatórium Dr. Guhra v Bardejovských Kúpeľoch sa špecializuje na liečbu porúch spánku a súvisiacich problémov. Odbornú pomoc nájdete aj v spánkovom centre v Košiciach aj na Klinike spánkovej medicíny a výskytu porúch spánku v Prešove.
